Kebiasaan sarapan memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh kita secara keseluruhan. Mengenali dan memodifikasi kebiasaan ini bisa memberi dampak positif pada pola makan dan meningkatkan kesehatan.
Langkah yang paling tepat adalah memastikan asupan air yang cukup, mengurangi gula tambahan, mengonsumsi makanan kaya serat dan protein, serta memilih menu sarapan yang bergizi dan seimbang. Sayangnya, sebagian dari kita justru masih memiliki kebiasaan sarapan yang buruk.
Dirangkum dari Eat This, berikut beberapa kebiasaan sarapan yang perlu kamu hindari agar tidak merusak tubuh dan bisa berumur lebih panjang.
Makan Terlalu Banyak Gula
Ilustrasi Makan Donat/Foto: Pexels/Kampus Production |
Kamu mungkin tergoda untuk menikmati donat, pancake, dan kopi di pagi hari. Memulai hari dengan konsumsi makanan dengan gula tambahan seperti ini sangat merugikan kesehatan. Sebaiknya, konsumsi gula harian tidak melebihi 25 gram untuk perempuan dan 36 gram untuk pria.
Melewatkan Buah dan Sayuran
Ilustrasi Makan Buah/Foto: Pexels/Ketut Subiyanto |
Sarapan adalah makanan pertama yang kamu konsumsi di hari itu. Jadi, kamu perlu memasukkan beberapa porsi buah dan sayuran untuk mencapai target kebutuhan nutrisi harian.
Sayangnya, banyak orang justru melewatkan dua makanan sehat ini. Cara sederhana untuk memenuhi konsumsi buah dan sayuran bisa kamu lakukan dengan menambahkan paprika dan bawang ke telur, atau potongan pisang dan berry ke dalam sereal.
Tidak Cukup Protein
Ilustrasi/Foto: Pexels/Jane Doan |
Konsumsi protein yang cukup bisa menjaga jaringan otot dan massa otot. Cara paling sederhana untuk memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh adalah membuat telur dadar sayuran dengan tambahan daging ayam. Kamu juga bisa menambahkan bubuk protein ke dalam yoghurt dan oatmeal. Dengan begitu, kebutuhan protein dan serat akan terpenuhi saat sarapan.