Hindari saat Sarapan, 3 Makanan Ini Malah Bikin Kamu Gampang Lapar

Ketika lapar, insting pertama kita tentu mengisi perut dengan makanan atau minuman. Tapi ternyata tak semua makanan bersifat mengenyangkan, lho, Beauties. Ada beberapa tipe makanan yang malah justru bisa membuat kamu semakin lapar.

Tipe makanan ini tidak cocok dikonsumsi buat kamu yang sedang diet. Alih-alih kenyang, kamu malah ingin terus-terusan makan yang tentu bisa berdampak pada berat badan. Selain itu, makanan ini juga sebaiknya tidak dikonsumsi saat sarapan.

Dirangkum dari WebMD, berikut ini makanan yang bikin kamu gampang lapar.

Croissant

Croissant/Foto: Pexels.com/ Claudio Segovia F

Siapa yang doyan makan croissant saat sarapan? Pastry lezat satu ini memang menjadi primadona saat sarapan. Selain praktis, croissant juga menjadi teman santap yang lezat dengan segelas kopi.

Tapi croissant malah bisa bikin kamu gampang lapar, Beauties. Makanan ini memiliki skor rendah pada indeks kenyang, tolok ukur seberapa efektif suatu makanan dalam memuaskan rasa lapar. Kandungan nutrisinya minim, tapi kadar lemak dan tepung terigunya sangat tinggi. Akibatnya, asupan kalori bertambah tanpa membuat kita merasa kenyang.

Lebih lanjut menurut ahli nutrisi Trista Best kepada Eat This! Not That,  croissant padat kalori dan sarat dengan bahan-bahan yang akan menyebabkan peradangan, lonjakan glukosa, dan gangguan lainnya. Perut hanya akan terasa terisi sementara, dan membuat kamu tergoda untuk makan berlebih setelahnya.

Sereal dengan Pemanis Buatan

Sereal dengan Pemanis Buatan/Foto: Magnific.com/freepik

Sereal dengan pemanis buatan juga termasuk salah satu makanan yang bikin kamu gampng lapar. Makanan dengan pemanis buatan dapat memengaruhi kadar gula darah dan justru membuat kamu merasa lebih lapar. Hal ini terjadi karena saat kamu merasakan sensasi manis tanpa asupan kalori, tubuh tetap mencari kalori tersebut.

Dilansir dari EatingWell, American Diabetes Association umumnya menyarankan untuk membatasi makanan yang tinggi gula tambahan karena makanan tersebut lebih berpotensi meningkatkan kadar gula darah dan biasanya tidak kaya nutrisi.

"Gula adalah karbohidrat sederhana, dan semua jenisnya (bahkan yang alami seperti madu) akan terurai serta diserap lebih cepat dibandingkan karbohidrat kompleks (yang berasal dari pati)," ujar kata ahli gizi Val Warner, MS, RD, CSSD.

Sereal yang lebih tinggi kandungan protein dan seratnya serta lebih rendah gula tambahannya lebih baik untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah dibandingkan sereal yang tinggi gula dan rendah serat. Menambahkan makanan kaya protein, seperti susu atau yoghurt, ke dalam sereal juga dapat mencegah lonjakan kadar gula darah dengan cara memperlambat laju pencernaan karbohidrat.

Keripik Kentang, Biskuit Asin, dan Roti

Roti Putih/Foto: Magnific.com/jcomp

Keripik kentang, biskuit asin, hingga roti putih adalah makanan yang terbuat dari karbohidrat olahan. Ketika kita mengonsumsi karbohidrat olahan, kadar gula darah akan melonjak drastis. Dilansir dari TIME, menurut ahli endokrinologi dan peneliti di Boston Children’s Hospital serta Harvard Medical School, reaksi tubuh terhadap hal ini adalah melepaskan insulin dalam jumlah besar untuk menormalkan kembali kadar gula darah.

"Insulin mendorong gula darah tersebut, yakni energi yang diperoleh tubuh dari makanan, masuk ke dalam "penyimpanan", kata Dr. David Ludwig, seorang profesor nutrisi di Harvard.

Karena energi tersebut kini telah tersimpan, rasa lapar akan kembali muncul dengan intensitas yang jauh lebih kuat.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!