Ide Menu Sahur dan Berbuka, Ini Daftar Makanan Terbaik yang Bisa Bantu Bakar Lemak Perut Menurut Ahli

1. Dada Ayam

Dada ayam/ Foto: Freepik.com/jcomp

Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos yang dikenal sebagai The Nutrition Twins merekomendasikan untuk mengonsumsi dada ayam. Pasalnya, makanan ini merupakan sumber protein tanpa lemak yang bisa membantu menurunkan berat badan.  

"Protein membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan dan lebih sedikit kalori, berkontribusi pada hilangnya lemak perut karena mengenyangkan dan menstabilkan gula darah, mencegah penurunan energi, dan rasa mengidam yang menyertainya," kata The Nutrition Twins.

Selain mampu membakar lebih banyak lemak bahkan saat tubuh istirahat, kandungan protein dalam dada ayam juga bermanfaat untuk menjaga dan membangun jaringan otot tanpa lemak, yang menjadi bahan bakar metabolisme tubuh. 

2. Roti Gandum

Roti gandum/ Foto: Freepik.com/mdjaff

Roti gandum bisa jadi salah satu pilihan menu simpel saat berbuka puasa maupun sahur. Jenis makanan yang satu ini mengandung banyak serat sehingga dapat mengenyangkan saat dikonsumsi. Selain itu, roti gandum dapat membantu menghilangkan lemak perut. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi produk gandum secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak yang terdapat di sekitar organ tubuh seperti hati, jantung, hingga perut. 

Selaras dengan itu, studi lainnya yang dilakukan pada tahun 2018 terhadap 50 partisipan Jepang juga menemukan bahwa makan roti gandum memiliki dampak yang signifikan terhadap hilangnya lemak visceral. 

3. Telur

Telur/ Foto: Freepik.com/freepik

Makanan terbaik lainnya yang bisa membakar lemak tubuh adalah telur. Bahan makanan ini termasuk sumber protein yang baik dan hanya memiliki sedikit lemak. Bahkan tak cuma kaya akan protein, kuning telur secara khusus juga mengandung nutrisi yang disebut kolin. 

Berdasarkan Journal of Human Kinetics, kandungan kolin terbukti berpotensi membantu mengurangi Body Mass Index (BMI) dan menurunkan kadar leptin yang bisa mengatur hormon kelaparan. 

Olehnya itu, telur dapat menjadi referensi makanan yang aman dikonsumsi tanpa takut berat badan naik. Makanan ini pun bisa kamu olah dengan beragam cara. Mulai dari digoreng di atas roti panggang atau direbus dan dimasukkan ke dalam salad. 

4. Salmon

Salmon/ Foto: Freepik.com/freepik

Jenis ikan yang satu ini mengandung asam lemak omega-3 yang sangat tinggi. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di PLoS One pada tahun 2015, nutrisi omega-3 dapat membantu menghilangkan lemak tubuh dan mengelolanya dengan lebih baik setelah lemak tersebut dihilangkan.

Kandungan tersebut juga bisa menjaga metabolisme dan membantu mengelola berat badan. Sebagai referensi, ikan salmon bisa diolah dengan cara dikukus, diasapi, dibakar, atau dipanggang dan dinikmati bersama roti gandum dengan tambahan sayuran. 

5. Oat

Oat/ Freepik.com/nensuria

Makanan yang terbuat dari biji-bijian ini mengandung banyak serat dan indeks glikemik rendah sehingga dapat menjaga kadar gula tetap stabil. Oat juga mengandung beta-glukan yang kaya manfaat. 

Penelitian yang diterbitkan dalam Critical Review in Food Science & Nutrition mengungkap bahwa beta-glukan yang ditemukan dalam oat dapat membantu mengurangi adipositas yang dikenal sebagai obesitas perut, dapat menyehatkan usus, dan meningkatkan rasa kenyang. 

"Tinggi serat beta-glukan dan karbohidrat kompleks, oat memberikan energi berkelanjutan dan dapat membantu mengendalikan rasa lapar," kata seorang ahli diet, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD. 

Nah, itulah sejumlah makanan terbaik menurut ahli yang bisa membantu membakar lemak perut. Makanan tersebut bisa jadi pilihan tepat untuk menu buka puasa maupun sahur bagi kamu yang khawatir berat badan naik saat puasa, ya. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!