Selain mengembalikan kenangan masa kecil, olahraga lompat tali ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan. Kamu bisa menjadikan lompat tali sebagai latihan yang intens untuk membangun stamina dan kekuatan otot hingga membakar lemak.
Lompat tali mampu membakar kalori dalam waktu singkat. Kamu bisa memulai latihan lompat tali dua kali sehari dalam interval pendek. Menariknya, lompat tali ada banyak sekali jenis gerakannya.
Penasaran apa saja gerakannya? Melansir dari Times of India, berikut ini beberapa gerakan lompat tali yang ampuh untuk membakar lemak dengan cepat!
Basic Jump Rope
Ilustrasi/Foto: Freepik/freepic.diller |
Jika kamu tidak tahu cara lompat tali, tidak ada kata terlambat untuk memulai, Beauties! Belajar lompat tali dasar (basic jump rope) adalah cara yang tepat untuk membakar lemak.
Cara termudah untuk memulai adalah dengan berlatih melompati tali setiap kali tali berputar dan mengikuti ritme. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan sampai kamu dapat melakukan setidaknya dalam periode 30 sampai 60 detik.
Speed Rope
Ilustrasi/Foto: Freepik/Holiak |
Setelah kamu memahami bagaimana teknik lompat tali dasar, kamu bisa melatih kecepatanmu sendiri. Kamu bisa melakukan lebih banyak lompatan dalam waktu tertentu dengan speed rope.
Caranya, kamu perlu mengatur waktu sendiri dengan menyetel stopwatch selama 30 sampai 60 detik dan menghitung jumlah lompatan. Semakin kamu meningkatkan kecepatan, maka semakin tinggi jumlah lompatanmu.
Single-Foot Hops
Ilustrasi/Foto: Pexels/MART PRODUCTION |
Jenis lompat tali lainnya bisa kamu lakukan dengan lompatan satu kaki agar lebih menantang. Lompatan satu kaki melibatkan hanya menggunakan satu kaki pada satu waktu untuk melompat dan memantul.
Gerakan lompat tali ini akan menantang keseimbangan serta kekuatan kaki. Cara melakukannya yaitu cobalah melompat dalam 10 lompatan. Pertama, lompatlah dengan satu kaki lalu lanjutkan dengan kaki lainnya.