4 Cara Membakar Lebih Banyak Kalori dan Lemak saat Jalan Kaki Menurut Para Ahli
Wellness
Ingin Bakar Lemak Perut dengan Cepat? Coba Lakukan 6 Latihan Lompat Tali Ini!
Dwi Lindah Permatasari | Beautynesia
Selasa, 22 Aug 2023 09:30 WIB
Ingin Bakar Lemak Perut dengan Cepat? Coba Lakukan 6 Latihan Lompat Tali Ini/Foto: Freepik/KamranAydinov
Selain mengembalikan kenangan masa kecil, olahraga lompat tali ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan. Kamu bisa menjadikan lompat tali sebagai latihan yang intens untuk membangun stamina dan kekuatan otot hingga membakar lemak.
Lompat tali mampu membakar kalori dalam waktu singkat. Kamu bisa memulai latihan lompat tali dua kali sehari dalam interval pendek. Menariknya, lompat tali ada banyak sekali jenis gerakannya.
Penasaran apa saja gerakannya? Melansir dari Times of India, berikut ini beberapa gerakan lompat tali yang ampuh untuk membakar lemak dengan cepat!
Basic Jump Rope
 Ilustrasi/Foto: Freepik/freepic.diller |
Jika kamu tidak tahu cara lompat tali, tidak ada kata terlambat untuk memulai, Beauties! Belajar lompat tali dasar (basic jump rope) adalah cara yang tepat untuk membakar lemak.
Cara termudah untuk memulai adalah dengan berlatih melompati tali setiap kali tali berputar dan mengikuti ritme. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan sampai kamu dapat melakukan setidaknya dalam periode 30 sampai 60 detik.
Speed Rope
 Ilustrasi/Foto: Freepik/Holiak |
Setelah kamu memahami bagaimana teknik lompat tali dasar, kamu bisa melatih kecepatanmu sendiri. Kamu bisa melakukan lebih banyak lompatan dalam waktu tertentu dengan speed rope.
Caranya, kamu perlu mengatur waktu sendiri dengan menyetel stopwatch selama 30 sampai 60 detik dan menghitung jumlah lompatan. Semakin kamu meningkatkan kecepatan, maka semakin tinggi jumlah lompatanmu.
Single-Foot Hops
 Ilustrasi/Foto: Pexels/MART PRODUCTION |
Jenis lompat tali lainnya bisa kamu lakukan dengan lompatan satu kaki agar lebih menantang. Lompatan satu kaki melibatkan hanya menggunakan satu kaki pada satu waktu untuk melompat dan memantul.
Gerakan lompat tali ini akan menantang keseimbangan serta kekuatan kaki. Cara melakukannya yaitu cobalah melompat dalam 10 lompatan. Pertama, lompatlah dengan satu kaki lalu lanjutkan dengan kaki lainnya.
Ingin Bakar Lemak Perut dengan Cepat? Coba Lakukan 6 Latihan Lompat Tali Ini
Ingin Bakar Lemak Perut dengan Cepat? Coba Lakukan 6 Latihan Lompat Tali Ini/Foto: Pexels/Tima Miroshnichenko
High Knees Skipping
 Ilustrasi/Foto: Unsplash/Element5 Digital |
Kamu juga bisa melakukan lompat tali dengan melompati satu kaki pada satu waktu atau keduanya. Saat kamu melompat, tekuk lutut ke atas dan tarik setinggi mungkin ke dada.
Menarik lutut ke atas bisa mengaktifkan otot inti dan membantu mendapatkan perut yang rata serta mengencangkan betis dan otot lengan. Cobalah melakukan high knees skipping selama 10 lompatan secara rutin.
Double Unders
Melansir dari Eat This, latihan crossfit ini adalah salah satu modifikasi lompat tali yang paling menantang. Latihan ini dilakukan dengan memutar tali secara cepat sehingga melewati kaki dua kali selama satu lompatan. Kecepatan tambahan pada lompat tali ini membantu kamu melatih otot bisep dan bahu serta latihan untuk tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Siap mencoba latihan lompat tali untuk membakar lemak secara cepat, Beauties? Tindak lanjuti latihan lompat tali ini dengan beberapa peregangan pendinginan, sehingga kamu tidak merasakan nyeri pada otot setelah selesai lompat secara intens.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
