Penurunan berat badan bisa menjadi sulit apabila dilakukan dengan perasaan stres dan merasa tertekan dengan rutinitas yang harus dijalankan. Maka dari itu, banyak orang yang akan menerima beberapa cara mudah untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan mendorong penurunan berat badan dengan cepat.
Berfokus pada diet sehat dan rutinitas olahraga teratur adalah kuncinya. Namun jika bosan dengan melakukan hal ini, terdapat beberapa cara seperti mengoptimalkan tidur di malam hari untuk dapat membakar lemak.
Melansir Today, terdapat penelitian yang menemukan bahwa menurunkan berat badan saat tidur adalah hal yang mungkin dan bisa dicoba. Berikut beberapa kebiasaan yang dapat membantu mengoptimalkan tidurmu untuk menurunkan berat badan.
1. Tidur Yang Cukup
Langkah pertama untuk mengoptimalkan tidurmu untuk menurunkan berat badan adalah dengan mencukupi waktu tidur. Richard K. Bogan, seorang profesor di University of South Carolina dan peneliti kualitas tidur mengatakan bahwa tidur diperlukan untuk hormon tubuh normal dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Otak yang kurang diistirahatkan adalah otak yang lapar. Maka dari itu waktu tidur yang buruk akan menyebabkan penambahan berat badan.
Ia pun menyarankan untuk memiliki jadwal tidur yang konsisten dan mengatakan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur.
2. Jangan Terus Menerus Olahraga Kardio
Melakukan olahraga kardio adalah hal yang bagus, namun kamu juga dianjurkan untuk melakukan latihan yang berfokus pada kekuatan, terutama bagi kamu yang ingin memanfaatkan penurunan berat badan di malam hari. Hal ini dikarenakan latihan kekuatan akan terus membakar kalori setelah sesi selesai.
Pergi ke tempat gym setelah bekerja, atau bahkan latihan kekuatan sederhana di rumah dapat menjaga tubuh dalam mode pembakaran kalori sepanjang malam, bahkan setelah waktu tidur.
Kamu bisa melatihnya dengan memakai dumbbell di rumah untuk menambah latihan kekuatan seluruh tubuh setidaknya tiga kali seminggu. Fokuslah pada otot bagian kaki, lengan, punggung, dan bokong.
3. Melakukan Pose Yoga Tertentu
Ilustrasi Melakukan Yoga/foto:pexels/cliff booth |
Pose yoga tertentu dapat membantu menenangkan dan meringankan pikiran dari kecemasan dan ketegangan. Cobalah untuk duduk tegak di tempat tidur dengan kaki terentang di depan, lalu mengayun ke depan pinggul.
Rasakan regangan di bagian paha belakang, kemudian tarik napas dalam-dalam sebanyak lima kali dan hembuskan sebanyak lima kali. Rasakan peleburan ke arah kaki dan tekuk kaki. Lakukan ini sebelum tidur untuk membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Tidur di Tempat yang Lebih Dingin dan Lebih Gelap
Menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam jurnal diabetes, orang-orang yang menjaga kamar tidur mereka pada suhu tetap selama satu bulan, akan meningkatkan jumlah lemak coklat yang dapat membakar kalori dalam tubuh mereka hingga 42 persen dan meningkatkan metabolisme mereka hingga 10 persen.
Menurut Sleep Foundation, untuk menurunkan berat badan saat tidur, cobalah untuk menyingkirkan lampu tidur. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya sebelum tidur dapat menekan melatonin, sedangkan tidur dengan lampu menyala akan memengaruhi pengaturan metabolisme sirkadian yang akan meningkatkan risiko penambahan berat badan.