Ingin Otot Cepat Terbentuk? Ini Jumlah Protein Ideal yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari
Anggita Kusmadewi | Beautynesia
Minggu, 16 Nov 2025 10:30 WIB
Jumlah Protein Ideal yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari/Foto: Freepik/benzoix
Beauties, kamu sering rajin ke gym tapi otot tak juga terbentuk? Hati-hati, penyebabnya mungkin bukan di latihannya, tapi di asupan protein!
Protein itu sangat penting. Ia berperan memperbaiki dan membangun jaringan otot setelah latihan intens. Tanpa protein cukup, tubuh sulit membentuk massa otot.
Bahkan, kekurangan protein bisa bikin tubuhmu kehilangan otot dan mudah lelah. Melansir dari Health dan Healthline, kebutuhan protein untuk bangun otot itu beda-beda tiap orang, lho.Â
Yuk, cari tahu kebutuhan protein harianmu agar tubuhmu makin bugar.
Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan untuk Membentuk Otot?
Banyak Protein yang Dibutuhkan untuk Membentuk Otot/Foto: Freepik/schantalao
Kebutuhan minimal protein harian yang direkomendasikan adalah 0,8 gram per kilogram berat badan per hari. Misalnya, kamu punya berat 63 kg, berarti kamu membutuhkan setidaknya 51 gram protein per hari, ini menurut Dana Ellis Hunnes, PhD, seorang ahli gizi senior di UCLA Medical Center.
Nah, jika kamu fokus menambah massa otot sebaiknya mengonsumsi 1,2 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Untuk menjaga massa otot, kamu harus mengonsumsi protein 1,6 gram hingga 2,2 gram per hari.Â
Jumlah ini sangat tergantung intensitas olahragamu! Kalau baru mulai latihan, coba di angka bawah dulu, lalu tingkatkan perlahan seiring tubuhmu beradaptasi.
Protein membantu tubuh memperbaiki jaringan otot yang rusak saat latihan dan membentuk serat otot baru agar lebih kuat.
Pilih Sumber Protein Berkualitas
Pilih Sumber Protein Berkualitas/Foto: Freepik/freepik
Beauties, hati-hati, tidak semua protein punya kualitas sama. Sumber protein terbaik untuk bentuk otot adalah protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial.
Protein lengkap ini bisa kamu temukan di daging tanpa lemak, ikan, dada ayam, telur, susu, atau greek yogurt. Untuk kamu yang vegetarian, bisa pilih tahu, tempe, atau kacang-kacangan yang dikombinasikan.
Memang, protein hewani lebih mudah diserap. Tapi, jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang, protein nabati dan hewani sama-sama mendukung pertumbuhan ototmu dengan baik.
Jangan Lupa Asupan Kalori dan Istirahat!
Jangan Lupa Asupan Kalori dan Istirahat/Foto: Freepik/freepik
Protein memang penting, tapi bukan satu-satunya kunci pembentuk otot, Beauties. Tubuh juga butuh cukup kalori dan waktu istirahat agar regenerasi otot berjalan sempurna.
Jika kalori kurang, proteinmu malah dipakai sebagai sumber energi, bukan untuk membangun otot. Jadi, pastikan kamu punya pola makan seimbang, karbohidrat sehat, lemak baik, dan air putih yang cukup.
Terakhir, tidur cukup minimal 7 jam per malam itu wajib. Tanpa istirahat, otot justru sulit berkembang karena hormon pertumbuhan tidak optimal dilepaskan.
Nah, sekarang kamu sudah tahu berapa banyak protein yang dibutuhkan untuk membentuk otot. Jadi, jangan hanya fokus latihan tanpa memperhatikan asupan harianmu, ya!
Kombinasi antara olahraga teratur, tidur cukup, dan konsumsi protein yang cukup bisa bantu ototmu terbentuk lebih cepat dan sehat.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
