Tidak Hanya Telur, Ini 5 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

1. Dada Ayam

Dada ayam/foto: freepik/jcomp

Mengutip CNBC Indonesia, dada ayam tanpa kulit merupakan protein hewani yang rendah lemak, natrium, dan karbohidrat. Dada ayam mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh, sehingga diperlukan tambahan nutrisi dari luar.

Agar mendapatkan dada ayam sehat dan kaya protein, Beauties bisa memilih dada ayam berwarna merah muda cerah, bebas lendir, dan tidak berbau menyengat.

2. Kacang Hitam

Kacang hitam/foto: freepik

Selain daging dada ayam, Beauties juga bisa mendapatkan protein dari kacang hitam. Kacang hitam adalah jenis kacang dari Amerika Serikat yang rasanya sedikit manis.

Dalam 100 gram kacang hitam mengandung 9 gram protein yang membantu menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan menyehatkan organ pencernaan. Beberapa contoh makanan yang bisa dibuat dari kacang hitam adalah sup kacang hitam, bubur kacang hitam, dan taco.

3. Ikan

Ikan/foto: freepik/lifeforstock

Ikan juga termasuk makanan kaya protein. Selain protein, ikan juga mengandung yodium, selenium, vitamin B12, dan lemak omega-3.

Rutin mengonsumsi ikan dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Beauties bisa mencoba mengonsumsi ikan salmon, ikan kembung, dan herring untuk memberikan manfaat kesehatan maksimal.

4. Susu

Susu/foto: freepik/

Mengutip detikBali, susu tidak hanya mengandung lemak dan vitamin D, tetapi juga protein yang bagus bagi tulang. Satu gelas susu mengandung 8 gram protein.

Agar mendapatkan manfaat protein yang maksimal, Beauties sebaiknya memilih susu organik atau yang langsung berasal dari hewan penghasil susu. Alasannya, karena susu tersebut lebih banyak mengandung protein dan omega dibanding jenis susu lainnya.

5. Keju

Keju/foto: freepik

Keju merupakan produk olahan susu yang kaya akan protein dan mudah diolah menjadi berbagai jenis makanan seperti no bake mini cheesecake, pancake keju, mac and cheese sayur, dan bola-bola keju.

Kandungan pada keju berbeda-beda tergantung jenisnya. Seperti keju cottage mengandung 14 gram protein setiap setengah cangkir penyajian dan keju Swiss mengandung 8 gram protein. Tidak hanya mengandung protein, keju juga kaya lemak namun tidak sampai menambah berat badan.

Protein ternyata tidak hanya bisa diperoleh dari telur saja tetapi bisa dari beberapa makanan yang mengandung protein tinggi seperti di atas. Jika Beauties bosan mengonsumsi telur terus, bisa menggantinya dengan makanan di atas.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!