Ingin Rambut Lebih Sehat? Ini 5 Makanan Pilihan Menurut Ahli

1. Ikan Trout Pelangi

Ikan trout pelangi kaya akan vitamin D dan omega-3 untuk kesehatan rambut/Foto: Freepik.com

Ikan trout pelangi merupakan jenis ikan air tawar yang sekilas mirip dengan salmon. Ikan ini kaya akan vitamin D serta menjadi sumber asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan rambut dan kulit kepala. Selain itu, kandungan proteinnya juga berperan dalam memperkuat kulit kepala, sehingga rambut tumbuh lebih sehat dan kuat.

2. Telur

Telur dikenal memiliki kandungan protein yang tinggi serta berbagai nutrisi yang berperan penting pada kesehatan rambut/Foto: Freepik.com

Telur dikenal memiliki kandungan protein yang tinggi serta berbagai nutrisi yang berperan penting pada kesehatan rambut, seperti kolin, zat besi, serta vitamin A, D, dan B12. Selain itu, telur juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua zat yang berperan dalam menjaga kesehatan sel, termasuk pada mata, kulit dan rambut.

Menurut ahli gizi Caroline Susie, RDN, mengonsumsi satu butir telur utuh dapat membantu memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk produksi keratin serta mendukung fungsi folikel rambut agar tetap sehat.

3. Paprika

Paprika kaya akan vitamin C yang bermanfaat sebagai antioksidan untuk membantu penyerapan zat besi yang bermanfaat bagi kesehatan rambut/Foto: Freepik.com

Paprika mengandung vitamin C lebih tinggi dibandingkan jeruk, Beauties. Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan untuk mendukung daya tahan tubuh, memproduksi kolagen, serta membantu penyerapan zat besi yang bermanfaat bagi kesehatan rambut. Kamu bisa mengonsumsi berbagai warna paprika, tetapi paprika kuning dikenal memiliki kandungan nutrisi yang paling tinggi.

4. Berry

Buah beri tinggi antioksidan yang membantu melindungi tubuh dan rambut dengan menjaga sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas/Foto: Freepik.com

Berbagai jenis buah beri kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dan rambut dengan menjaga sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan antioksidan ini juga berperan penting dalam mendukung produksi kolagen yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan kesehatan rambut, Beauties.

Khususnya stroberi, buah ini merupakan sumber nutrisi yang sangat baik karena satu cangkir stroberi iris bisa memenuhi sekitar 150% kebutuhan vitamin C harian. Selain bermanfaat untuk kesehatan rambut, buah merah ini juga diketahui dapat membantu mengontrol tekanan darah serta mendukung kesehatan otak.

5. Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan rambut/Foto: Pixabay.com

Asam lemak omega-3 bisa kamu temukan dalam ikan salmon dan dikenal sebagai nutrisi penting untuk menjaga kesehatan rambut. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, sebagian besar wanita yang mengonsumsi omega-3 bersama suplemen lain mengalami penurunan kerontokan rambut, serta peningkatan diameter dan kepadatan rambut.

Tak hanya itu, ikan berlemak seperti salmon juga kaya akan protein, selenium, vitamin D, dan vitamin B. Beragam nutrisi tersebut bekerja saling mendukung untuk membantu menjaga rambut tetap kuat, sehat, dan tampak lebih tebal.

Nah, itulah beberapa jenis makanan yang memiliki manfaat untuk kesehatan rambut, Beauties.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!