Ini 5 Bahaya Duduk Terlalu Lama saat Bekerja di Kantor
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Kamis, 03 Sep 2026 13:15 WIB
Otot Kaki dan Bokong Melemah/Foto: Magnific
Kalau pekerjaanmu mengharuskan duduk berjam-jam di depan laptop, mungkin kamu sudah terbiasa tanpa menyadarinya, Beauties. Padahal, bahaya duduk terlalu lama di kantor bisa muncul perlahan dan mempengaruhi tubuh dari berbagai sisi.
Awalnya mungkin hanya terasa pegal atau ingin segera meregangkan badan setelah menyelesaikan pekerjaan. Namun, ketika duduk menjadi aktivitas utama sepanjang hari, tubuh kehilangan kesempatan untuk bergerak dan mempertahankan kekuatan ototnya.
Dilansir dari Better Health, ini 5 bahaya duduk terlalu lama saat bekerja di kantor.
Otot Kaki dan Bokong Bisa Melemah
Otot Kaki dan Bokong Melemah/Foto: Magnific
Duduk dalam waktu lama membuat otot besar pada kaki dan bokong jarang bekerja secara optimal. Padahal, kedua kelompok otot tersebut penting untuk membantu kamu berjalan sekaligus menjaga tubuh tetap stabil.
Jika otot semakin lemah, risiko mengalami cedera ketika berolahraga atau terjatuh juga dapat meningkat. Karena itu, jangan tunggu sampai tubuh terasa kaku untuk berdiri dan bergerak sebentar.
Cobalah menyempatkan diri berjalan mengambil minum atau melakukan peregangan ringan di sela pekerjaan. Kebiasaan sederhana tersebut membantu membuat tubuh tidak terus berada dalam posisi yang sama.
Memicu Masalah Pinggul dan Punggung
Memicu Masalah Punggung dan Panggul/Foto: Magnific
Pernah merasa pinggang langsung pegal setelah seharian bekerja? Posisi duduk yang terlalu lama dapat membuat otot fleksor pinggul memendek sehingga berpotensi mengganggu fungsi sendi.
Selain itu, duduk dengan postur buruk atau menggunakan kursi yang tidak ergonomis dapat memberikan tekanan pada tulang belakang. Dalam jangka panjang, kondisi tersebut berpotensi menyebabkan masalah pada cakram tulang belakang.
Nah, supaya bahaya duduk terlalu lama di kantor tidak semakin terasa, perhatikan juga posisi meja dan kursimu. Sesekali berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan bisa membantu mengurangi waktu tubuh berada dalam posisi statis.
Meningkatkan Risiko Cemas dan Depresi
Tingkatkan Risiko Depresi/Foto: Magnific
Hubungan antara terlalu banyak duduk dan kesehatan mental memang belum sepenuhnya dipahami. Namun, orang yang lebih sering duduk diketahui memiliki risiko kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.
Salah satu kemungkinannya berkaitan dengan kurangnya aktivitas fisik. Ketika tubuh jarang bergerak, kamu juga kehilangan berbagai manfaat positif dari aktivitas fisik terhadap kebugaran dan suasana hati.
Jadi, kalau pekerjaan membuatmu duduk hampir sepanjang hari, jangan abaikan kebutuhan tubuh untuk bergerak. Berjalan sebentar setelah menyelesaikan satu pekerjaan bisa menjadi jeda yang menyegarkan.
Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung/Foto: Magnific
Duduk terlalu lama juga dikaitkan dengan penyakit jantung, terutama ketika kebiasaan tersebut berlangsung dalam waktu panjang. Aktivitas fisik yang rendah membuat tubuh mendapatkan lebih sedikit manfaat dari pergerakan rutin.
Sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang menonton televisi lebih dari 23 jam setiap minggu memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 64 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang menonton 11 jam.
Bahkan, beberapa ahli menyebut orang yang tidak aktif dan banyak duduk memiliki risiko serangan jantung atau stroke yang lebih tinggi. Karena itu, bahaya duduk terlalu lama di kantor sebaiknya tidak dianggap sekadar masalah pegal.
Memicu Varises dan Spider Veins
Memicu Varises/Foto: Magnific
Kalau kamu mulai melihat pembuluh darah lebih menonjol pada kaki, kebiasaan duduk lama mungkin perlu diperhatikan. Duduk dalam waktu panjang dapat membuat darah lebih banyak berkumpul di area kaki.
Kondisi tersebut dapat memicu varises atau spider veins, yaitu pembuluh darah kecil yang tampak seperti jaring pada permukaan kulit. Umumnya tidak berbahaya, tetapi pada kasus tertentu dapat berkaitan dengan pembentukan gumpalan darah.
Karena itu, jangan biarkan pekerjaan membuatmu terpaku di kursi sepanjang hari, Beauties. Berdiri dan bergerak secara berkala merupakan kebiasaan sederhana untuk membantu tubuh tetap aktif selama jam kerja.
Tidak perlu menunggu tubuh terasa sakit untuk mulai mengubah rutinitas. Yuk, sisipkan beberapa menit untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan agar hari kerja terasa lebih nyaman dan tubuh tetap aktif!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
