Ini Penjelasan Ahli Mengapa Kamu Merasa Sedih hingga Depresi saat Berulang Tahun
Michelle Florenzia | Beautynesia
Jumat, 23 Jun 2023 22:30 WIB
Alasan Kamu Merasa Depresi Saat Ulang Tahun dan Cara Mengatasinya/Foto: Pexels/anna shvets
Beauties, pernahkah kamu merasa tidak bahagia bahkan depresi ketika hari ulang tahunmu tiba? Perasaan sedih, apatis, atau tidak tertarik merayakan hingga memikirkan hari ulang tahun kerap disebut sebagai depresi ulang tahun atau birthday blues.
Selain mengalami kesedihan, depresi ulang tahun juga dapat mencakup rasa rendah energi karena berfokus pada perasaan yang lampau, termasuk segala sesuatu yang mungkin belum kamu capai selama ini. Perasaan ini mungkin muncul pada hari-hari menjelang ulang tahun, saat hari ulang tahun, dan juga berimbas untuk beberapa waktu setelahnya.
Melansir situs Very Well Mind, Dr. Ernesto Lira de la Rosa, PhD, psikolog klinis berlisensi dan anggota kelompok penasihat media Hope for Depression Research Foundation, mengatakan bahwa tidak mengenali adanya depresi ulang tahun sebagai gangguan mental.
Namun, dirinya mencatat bahwa bukan berarti seseorang tidak mengalami depresi atau kesedihan selama ulang tahun.
Penyebab Merasa Depresi saat Ulang Tahun
 Alasan Kamu Merasa Depresi Saat Ulang Tahun dan Cara Mengatasinya/foto:pexels/ami suhzu |
"Bagi sebagian orang, ini bisa dikaitkan dengan pengalaman negatif sebelumnya dengan hari ulang tahun. Orang lain mungkin merenungkan kehidupan mereka dan mungkin tidak merasa berada di tempat yang mereka inginkan pada usia tertentu," kata Dr. Lira de la Rosa.
"Bagi yang lain, ulang tahun bisa datang pada saat mereka mengalami sesuatu yang sulit," lanjutnya.
Ia menambahkan bahwa jika seseorang pernah mengalami trauma dalam hidupnya, dan mungkin mereka mengalaminya pada saat hari ulang tahun tiba. Namun tergantung konteks dan durasi saat mereka mengalami trauma tersebut.
Mungkin ada beberapa alasan mengapa seseorang mengalami depresi ulang tahun. Penyebab potensial lain mengapa seseorang mungkin merasa sedih di sekitar hari ulang tahunnya dimulai dari perasaan depresi, cemas, takut menjadi tua, dan adanya drama keluarga pada hari ulang tahun selama masa kanak-kanak.
"Banyak alasan lain yang dapat menyebabkan perasaan sedih saat ulang tahun," ujar Dr. Lira de la Rosa. Menurutnya semua alasan tersebut juga normal dan valid.
Gejala Depresi Ulang Tahun
 Alasan Kamu Merasa Depresi Saat Ulang Tahun dan Cara Mengatasinya/foto:pexels/tima miroshnichenko |
Dr. Lira de la Rosa mengatakan banyak gejala yang berkaitan dengan depresi ulang tahun yang mirip dengan gejala depresi biasa. Lantas, bagaimana kamu bisa tahu jika kamu mengalami depresi ulang tahun?Â
Berikut gejala atau tanda-tanda yang menandakan kamu mengalami depresi ulang tahun:
- Perubahan suasana hati yang bertahan dan berlangsung selama beberapa hari menjelang hari ulang tahun.
- Merasa lebih rendah, sedih, atau sedih dari biasanya.
- Menangis lebih sering dari biasanya.
- Merenungkan masa lalu dan tujuan yang belum tercapai.
- Menekankan tentang berapa banyak waktu yang tersisa untuk hidup.
- Tidak memiliki banyak energi atau motivasi untuk melakukan sesuatu.
- Kurangnya minat dalam melakukan apa yang biasanya kamu sukai.
- Perubahan dalam tidur.
- Perubahan nafsu makan.
- Sulit fokus atau berkonsentrasi.
- Sakit atau nyeri fisik.
- Ingin menghindari hari ulang tahunmu.
- Menolak untuk merayakannya.
- Keinginan untuk mengisolasi diri.
Cara Mengatasi Depresi Ulang Tahun
Alasan Kamu Merasa Depresi Saat Ulang Tahun dan Cara Mengatasinya/foto: Pexels/cottonbro studio
Cara Mengatasi Depresi Ulang Tahun
Untuk meringankan kesedihan ulang tahunmu dan lebih memahami dari mana asalnya, kamu dapat mengambil manfaat dari mencoba salah satu dari strategi berikut.
1. Biarkan Emosi Kamu Bangkit
"Kita cenderung mengasosiasikan hari ulang tahun dengan perayaan dan pengalaman positif, dan itu mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Jadi jika kamu tidak merasa senang atau bahagia selama ulang tahun, izinkan diri kamu untuk merasa sedih," kata Dr. Lira de la Rosa.
Membiarkan diri kamu merasakan emosi tanpa penilaian dapat memungkinkan kamu memproses makna yang lebih dalam di baliknya dan mungkin menghilangkan sebagian dari kesedihan yang kamu rasakan.
2. Berlatih Kesadaran dan Kasih Sayang
Dr. Lira de la Rosa merekomendasikan untuk melihat ke dalam diri dan mencatat perasaan, pikiran, dan di mana kamu menahan ketegangan di tubuh kamu untuk lebih memahami apa yang mungkin kamu alami.Â
"Jika kita meningkatkan kesadaran kita tentang perasaan kita, maka kita dapat mendekati perasaan ini dengan kasih sayang. Kita dapat menenangkan diri dan mengingatkan diri sendiri bahwa kita adalah manusia dan ketika kita merasakan berbagai emosi, tidak apa-apa," tutur Dr. Lira de la Rosa.
3. Bicara Tentang Pengalamanmu dengan Seseorang yang Dipercayai
 Ilustrasi curhat/Foto freepik.com/timeimage |
Ungkapkan perasaan kamu kepada teman atau anggota keluarga. Orang lain mungkin dapat mendengarkan dan membantu kamu merasa lebih baik. Bersikap terbuka dengan mereka dapat memberikan rasa kelegaan.
4. Buat Diri Merasa Nyaman
Beberapa orang mungkin merasa bersalah karena di saat mereka ingin merayakan ulang tahunmu, malah kamu tidak ingin merayakannya dan ingin menghindarinya.
Dr. Lira de la Rosa mendorong kamu yang merasa tidak nyaman saat dirayakan untuk menyuarakan perasaan, keinginan, dan kebutuhan kamu terkait hari ulang tahun mereka serta tidak melakukan apa pun yang membuat orang lain merasa lebih bersalah.
Hari ulang tahun adalah harimu, jadi lakukan apa pun yang kamu rasa nyaman, apakah itu menyingkirkan perasaan negatif kamu untuk merayakannya dengan orang yang kamu cintai atau tinggal di rumah untuk mengurus diri sendiri.
5. Persiapkan Ulang Tahun dengan Aktivitas Sehat
 Alasan Kamu Merasa Depresi Saat Ulang Tahun dan Cara Mengatasinya/foto:pexels/oleksandr pidvalnyi |
Orang lain mungkin mendapat manfaat dari pengakuanmu yang mengalami kesedihan selama ulang tahun dan meletakkan beberapa hal untuk membantu meringankan atau mengurangi intensitas kesedihan. Hal ini bisa mempersiapkan ulang tahunmu yang akan datang dan melakukan hal-hal yang akan membantu kamu merasa terhubung dengan orang lain atau dirimu sendiri.
Apa pun yang kamu pilih, prioritaskan melakukan aktivitas yang membuat kamu merasa lebih baik dan mengarah pada peningkatan kesehatan emosional, fisik, dan mental.
6. Bicaralah Dengan Terapis
Jika kamu ingin menemukan akar penyebab perasaan sedih di hari ulang tahunmu, lakukan refleksi diri yang lebih dalam dengan bantuan terapis.
"Jika orang tersebut merasa siap untuk menyelidiki alasan mendasar mengapa mereka mungkin mengalami depresi ulang tahun, maka saya akan merekomendasikan untuk mencoba terapi," kata Dr. Lira de la Rosa.
"Orang lain mungkin ingin mengeksplorasi pengalaman kesedihan mereka selama ulang tahun mereka dan juga bisa mendapat manfaat dari berbicara dengan terapis saat mereka mengeksplorasi pengalaman ini," tutupnya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
