Rasakan 7 Kondisi Ini, artinya Kamu Membutuhkan Lebih Banyak Self Care
Life
Hanya 5 Menit! Ini 5 Kegiatan Self-Care yang Mudah dan Cepat Dilakukan Usai Sibuk Beraktivitas
Ullya Muflihatin | Beautynesia
Kamis, 15 Jun 2023 18:15 WIB
Hanya 5 Menit! Ini 5 Kegiatan Self-Care yang Mudah dan Cepat Dilakukan Usai Sibuk Beraktivitas/Foto: Freepik/gpointstudio
Pentingnya self-care atau merawat diri tidak dapat dipungkiri dalam menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Namun, dengan kehidupan yang sibuk dan padat, sering kali sulit untuk menemukan waktu untuk diri sendiri. Untungnya, terdapat beberapa cara self-care yang sederhana dan dapat dilakukan dalam waktu singkat, bahkan hanya dalam 5 menit!
Pentingnya self-care juga pernah disebutkan oleh Jessica Gold, asisten profesor di Departemen Psikiatri Fakultas Kedokteran Universitas Washington.
“Penting untuk mengambil cuti kerja dan tanggung jawab lain untuk berhenti sejenak, berefleksi, dan menyegarkan diri, meskipun hanya lima menit. Dengan melakukan istirahat kecil untuk perawatan diri ini, Anda akan melihat peningkatan suasana hati, konsentrasi, efisiensi, dan lainnya," tuturnya.
Berangkat dari pernyataan tersebut, inilah 5 aktivitas self-care yang mudah dan cepat dilakukan, dikutip dari Huffpost.
5 Self-Care yang Mudah dan Cepat Dilakukan
1. Latihan Pernapasan
 Cobalah Latihan Pernapasan/ Foto: Pexels/ Oleksandr Pidvalnyi |
Beauties, tahukah kamu bahwa pernapasan merupakan kebiasaan sederhana yang dapat membantu menumbuhkan kesadaran? Mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran yang sibuk, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi ketegangan yang mungkin kamu alami.
Latihan pernapasan yang dapat kamu lakukan dalam lima menit atau kurang seperti box breathing (menarik napas selama empat detik, menahan napas, lalu menghembuskan napas selama empat detik) atau pernapasan diafragma (yang melibatkan menarik napas dalam-dalam ke perut, melibatkan sepenuhnya perut).
2. Mainkan Lagu Favorit
 ilustrasi mendengarkan lagu/Foto: pexels.com/karolina-grabowska |
Jika ada lebih dari satu lagu yang membuat kamu merasa lebih baik, buatlah daftar putar khusus dengan semua musik favoritmu. Dengarkan daftar putar itu selama lima menit dan nikmatilah setiap melodinya. Gerakan yang ditambahkan akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan kebahagiaan. Selamat mencoba!
Hanya 5 Menit! Ini 5 Kegiatan Self-Care yang Mudah dan Cepat Dilakukan Usai Sibuk Beraktivitas
Hanya 5 Menit! Ini 5 Kegiatan Self-Care yang Mudah dan Cepat Dilakukan Usai Sibuk Beraktivitas/Foto: Freepik.com/nutthaseth-v
3. Aktivitas Fisik Ringan
 Aktivitas Fisik Ringan/ Foto: Pexels/ Bianca |
Aktivitas fisik yang ringan seperti jalan-jalan sore dapat memberikan dampak baik bagi kesehatan mental. Meskipun kamu tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga, setidaknya sempatkan untuk berjalan kaki dalam waktu lima menit atau kurang dari itu.
Menurut Jessica Gold, menyediakan waktu untuk berjalan-jalan sebentar di luar ruangan dapat membuatmu merasa nyaman dan merangsang pemikiran positif. Ini akan mengusir kejenuhan dan memberikan semangat baru.
4. Buat Daftar "Terima Kasih"
Jika pikiran negatif membebanimu, luangkan waktu untuk fokus pada apa yang harusnya bisa kamu syukuri. Ini akan menimbulkan rasa ketenangan karena meningkatkan kebahagiaan dan penghargaan atas apa yang sudah kamu lakukan.
5. Membiasakan Membuat Jurnal
 Ilustrasi Menulis Jurnal/Foto: Freepik/wayhomestudio |
Luangkan waktu lima menit setiap harinya untuk refleksi diri dengan mencatat pemikiran apapun dalam jurnal. Latihan ini akan membantumu lebih rileks dan meningkatkan kesadaran.
“Bawa jurnal ke kantor atau sekolah dan luangkan waktu setiap hari untuk menuliskan perasaan Anda. Ada juga banyak aplikasi penjurnalan online yang berbeda dengan petunjuk dan aktivitas untuk membantu Anda berefleksi," lanjut Gold.
Itulah beberapa ide self-care praktis dan cepat dilakukan. Jangan lupa luangkan waktu sejenak untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiranmu, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
