6 Cara Mengatasi Kebiasaan Makan Akibat Stres
Wellness
Ini Waktu Terbaik untuk Ngemil Menurut Pakar Nutrisi dan Rekomendasinya
Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia
Jumat, 04 Sep 2026 09:00 WIB
Waktu terbaik untuk ngemil/Foto: Magnific.com/Magnific
Ngemil termasuk aktivitas yang hampir disukai oleh semua orang. Namun, pernahkah kamu mempertanyakan, “kapan sih waktu terbaik untuk ngemil? Apa imbasnya ketika ngemil di sembarang waktu?”
Menurut beberapa penelitian, waktu terbaik untuk ngemil bergantung pada sinyal lapar alami tubuh, tingkat aktivitas, dan ritme harian. Ngemil di pertengahan pagi dan sore hari dinilai lebih baik bagi kesehatan dibandingkan ngemil larut malam.
Bagaimana waktu ngemil dapat memengaruhi kesehatan seseorang? Camilan apa yang sebaiknya dikonsumsi? Berikut penjelasannya menurut pakar nutrisi dan penelitian.
Ngemil Larut Malam dapat Memengaruhi Kesehatan, Termasuk Berat Badan
Waktu terbaik untuk ngemil/Foto: Magnific.com/Magnific
Meskipun kamu benar-benar merasa lapar, kebiasaan mengemil larut malam dapat memengaruhi kesehatan, termasuk berat badan jika dilakukan secara terus-menerus, tulis ahli gizi terdaftar Lindsey DeSoto, M.D., dalam artikel yang diterbitkan Health.
Hal selaras juga disampaikan dokter spesialis penyakit dalam dan obesitas di Washington, DC, Richele Corrado.
“Keseringan makan larut malam dapat menimbulkan masalah kesehatan, terutama jika camilan yang dikonsumsi berupa junkfood tinggi kalori, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan memengaruhi rasa lapar,” ujar Corrado, pada Everyday Health.
Saat malam hingga dini hari, kemampuan tubuh dalam mengatur kadar gula darah cenderung kurang efektif akibat peningkatan hormon stres dan penurunan sensitivitas insulin.
Penurunan sensitivitas insulin di malam hari umumnya dipengaruhi oleh produksi alami tubuh terhadap hormon tidur, yaitu melatonin. Kadar melatonin yang tinggi secara alami menekan sekresi insulin dari pankreas.
“Produksi alami melatonin dalam tubuh untuk tidur dapat menghambat sekresi insulin, atau membuat tubuh menjadi kurang sensitif terhadap hormon tersebut,” ujar ahli gizi terdaftar Christina Manian, pada EatingWell.
Ngemil di Pertengahan Pagi dan Sore Hari Lebih Baik bagi Tubuh
Waktu terbaik untuk ngemil/Foto: Magnific.com/Benzoix
Melakukan kebiasaan ngemil di pertengahan pagi maupun sore hari dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, mengontrol nafsu makan, dan memberikan pasokan energi penting untuk menjalani aktivitas harian.
Ngemil di pertengahan pagi bermanfaat dalam menjaga jadwal makan tetap teratur, terutama jika jadwal sarapan lebih awal dan jeda waktu sarapan dengan makan siang masih lama.
Sementara ngemil sore membantu mengatasi penurunan energi di waktu tersebut. Apalagi jika jeda waktu antara makan siang dan malam masih cukup lama. Ngemil 3-4 jam setelah makan siang dapat mengontrol rasa lapar sampai waktu makan malam tiba.
Rekomendasi Waktu Terbaik untuk Ngemil
Waktu terbaik untuk ngemil/Foto: Magnific.com/Benzoix
Menurut DeSoto, waktu terbaik untuk mengemil adalah saat perut terasa kosong, energi dalam tubuh menurun, dan jeda antarwaktu makan besar sudah mencapai 3-4 jam.
Supaya camilan yang dikonsumsi lebih sehat dan mengenyangkan, disarankan untuk memilih camilan padat nutrisi, yang mencakup protein, serat, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Selain itu, jauh dari tambahan gula dan natrium.
Berikut ini beberapa rekomendasi camilan sehat yang mengenyangkan:
- Edamame panggang.
- Greek yogurt dengan buah beri.
- Pir dengan cottage cheese rendah lemak.
- Kacang almond dengan atau tanpa tambahan dark chocolate.
- Irisan apel dengan selai kacang.
- Alpukat dengan roti gandum utuh.
Jadi, tidak ada waktu paten untuk orang mengemil. Waktu terbaik untuk ngemil dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk kebutuhan tubuh akan energi di hari itu.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
