Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh Kalau Kamu Rajin Sarapan Oatmeal Setiap Hari

Oatmeal sudah lama dikenal sebagai pilihan sarapan yang sehat dan serbaguna sehingga mudah disesuaikan dengan kebutuhan maupun gaya hidup siapa pun. Meskipun begitu, masih banyak mitos yang membuatnya terdengar membosankan atau identik dengan menu orang yang sedang diet. Padahal faktanya oatmeal justru fleksibel dan cocok untuk berbagai preferensi rasa.

Dilansir dari Health, berikut ini manfaat nyata dari konsumsi oatmeal setiap hari. Yuk, mulai biasakan sarapan oatmeal dan rasakan sendiri perubahannya!

Membantu Mengatur Gula Darah

Manfaat oatmeal dalam menjaga kestabilan gula darah cukup besar/Foto: Freepik/pikisuperstar

Oatmeal memiliki potensi besar dalam membantu menjaga kestabilan gula darah, terutama bagi individu dengan diabetes tipe 2. Kandungan beta-glukan—sejenis serat yang larut dalam air—di dalamnya berperan penting dalam memperlambat penyerapan glukosa sehingga peningkatan gula darah dapat berlangsung dengan lebih terkendali.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Canadian Journal of Diabetes pada tahun 2020 juga menunjukkan bahwa konsumsi oatmeal sebagai intervensi jangka pendek mampu menurunkan kadar gula darah sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin secara signifikan. Karena insulin merupakan hormon yang memungkinkan glukosa masuk ke dalam sel, peningkatan sensitivitas insulin sama artinya dengan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan glukosa dengan lebih efektif.

Meredakan Sembelit

Manfaat oatmeal membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit/Foto: Freepik/KamranAydinov

Sembelit biasanya terjadi ketika seseorang buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu, dan kondisi ini sering disertai feses yang kering, keras, serta sulit dikeluarkan. Untuk mencegah sekaligus mengatasi sembelit, tubuh memerlukan kandungan serat larut yang ada pada oatmeal untuk menjaga keteraturan pergerakan usus. Jenis serat ini bekerja dengan menyerap air dan membentuk gel di dalam sistem pencernaan yang membuat proses pencernaan berlangsung lebih teratur.

Penelitian yang diterbitkan di jurnal Nutrition Reviews pada 2016 juga menunjukkan bahwa serat larut mampu menambah volume dan berat feses yang pada akhirnya dapat mendukung peningkatan frekuensi buang air besar secara alami. Dengan konsumsi oatmeal yang cukup, fungsi pencernaan dapat terjaga lebih optimal dan gejala sembelit bisa berkurang.

Membantu dalam Proses Diet

Konsumsi oatmeal setiap hari membantu tubuh mendapatkan nutrisi lengkap dari biji-bijian utuh/Foto: Freepik/cookie_studio

Oatmeal berperan penting dalam membantu proses pengelolaan berat badan karena merupakan sumber biji-bijian utuh yang masih mempertahankan serat dan berbagai nutrisi esensial di dalamnya. Berbeda dengan biji-bijian olahan yang kehilangan lapisan dedak dan germ, biji-bijian dalam oatmeal tetap utuh sehingga memberikan manfaat gizi yang lebih lengkap.

Kandungan serat dalam oatmeal juga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga membuat tubuh lebih stabil dalam mengontrol asupan makanan sepanjang hari. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Appetite pada tahun 2016 bahkan menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi oatmeal merasa lebih kenyang dan memiliki kecenderungan yang lebih rendah untuk ngemil setelah sarapan dibandingkan mereka yang mengonsumsi jeruk, sehingga menjadikan oatmeal pilihan yang lebih efektif dalam mendukung upaya penurunan berat badan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!