Mau Coba Pilates? Ini 5 Hal yang Patut Diketahui Sebelum Latihan Pilates untuk Pemula
Wellness
Inilah Penyebab Lingkar Paha Tidak Mengecil Walau Sudah Lakukan Berbagai Jenis Olahraga
Cindy Novita | Beautynesia
Senin, 29 Apr 2024 06:30 WIB
Foto: freepik.com/user18526052
Memiliki lingkar paha yang ideal umumnya adalah impian setiap perempuan. Caranya dengan melakukan diet dan olahraga yang berfokus pada bagian kaki akan membuatmu mendapatkan hasil yang kamu inginkan.
Kamu mungkin sudah melakukan banyak squat, tetapi sampai saat ini belum ada perubahan juga. Mengapa hal itu bisa terjadi? Dilansir dari halaman Prevention, menurut seorang direktur penelitian olahraga, Wayne Westcott, sebagian orang dilahirkan dengan memiliki lebih banyak sel lemak dan sedikit sel otot. Selain itu, 5 kebiasaan berikut adalah alasan utamanya!
1. Pola Makan Tidak Ramah Paha
Ilustrasi Makan Saat Diet/Foto: freepik.com/jcomp
Menjaga pola makan sehat saat menjalani diet, mulai dari mengonsumsi banyak protein, sayur-sayuran, buah, hingga lemak baik begitu penting. Mengonsumsi makanan yang memiliki protein juga diperlukan karena dapat membangun otot sekaligus meningkatkan metabolisme sehingga membuatmu dapat kehilangan lemak lebih cepat. Ingat! Hindari makanan olahan, minuman manis, dan lemak tidak sehat.
2. Tidak Melakukan Latihan Kardio
Ilustrasi Jogging/Foto: freepik.com/freepik
Saat kamu sudah melakukan banyak latihan yang berfokus pada kaki selama 3 kali dalam seminggu dan belum terlihat perubahan apa pun, kamu harus menambahkan latihan kardio ke dalam latihan rutinmu, Beauties.
Cobalah untuk melakukan squat jump, lompat tali, jumping jacks, mountain climbers, burpee, dan jogging, jika kamu sibuk dan tidak memiliki waktu luang untuk jogging, kamu bisa melakukannya dengan naik-turun tangga selama 10 menit dalam sehari.
3. Mengabaikan Otot Kaki Lainnya
Ilustrasi Melakukan Squat/Foto: freepik.com/freepik
Kalau kamu ingin memiliki kaki ramping, jangan lupakan untuk melakukan olahraga yang berfokus pada paha belakang dan bagian dalam. Menurut, Lauren Boggi, seorang trainer, bila kamu tidak melatih setiap otot secara merata, kamu akan terkena risiko cedera lutut.
Untuk olahraga paha bagian belakang kamu bisa melakukan glute bridge, sedangkan olahraga paha bagian dalam lakukan gerakan bodyweight lunges, atau melakukan squat dengan cara kedua kaki dibuka secara melebar.
4. Tidak Menggunakan Cukup Beban
Ilustrasi Squat/Foto: freepik.com/benzoix
Beauties yang ingin fokus mengencangkan serta mengecilkan lingkar paha, sebaiknya kamu coba untuk menggunakan beban yang cukup secara bertahap. Gunakan dua dumbbell yang masing-masing seberat 8 pon digenggam pada kedua tangan sambil melakukan squat dan lunge, kamu bisa meningkatkan jumlah pon saat kamu mulai terbiasa mengatasinya.
5. Melakukan Olahraga yang Salah/Tak Sesuai
Ilustrasi Olahraga/Foto: freepik.com/drobotdean
Seringkali saat olahraga kita melakukan kesalahan atau olahraga yang kita lakukan tidak sesuai dan dilakukan secara berlebihan. Jika kamu memiliki kaki ramping maka hindari lari jarak jauh karena akan merusak otot, sedangkan untuk pemilik bentuk kaki pendek, terlalu banyak latihan beban yang berat dapat membuatmu terlihat lebih kekar. Kamu bisa melakukan squat dan lunge sebanyak 12 hingga 18 repetisi dan jangan lupa untuk melakukan kardio.
Setiap olahraga yang kamu lakukan pastinya harus sesuai dengan kekuatan latihanmu sendiri. Ingat ya! Jangan berolahraga secara berlebihan dan memaksa tubuhmu bekerja lebih keras, tetapi lakukanlah secara bertahap.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
