Mata Lelah Karena Sering Menatap Layar Gadget? Ini 4 Cara Mengatasinya!
Wellness
Jadi Penyebab Berat Badan Melonjak Naik, 7 Kebiasan Buruk Saat Berbuka Puasa Ini Perlu Kamu Hindari Deh!
Natasha Riyandani | Beautynesia
Senin, 10 Apr 2023 16:00 WIB
Kebiasaan buruk saat buka puasa yang perlu dihindari/ Foto: Pexels.com/@thirdman/
Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan, sering kali dimanfaatkan oleh banyak orang untuk melakukan diet. Banyak yang beranggapan dengan menahan lapar dan haus bisa membantu menurunkan berat badan. Hal tersebut bisa saja terjadi, asalkan dibarengi dengan pola makan sehat dan juga olahraga.
Sebab, tak jarang orang yang justru malah mengalami kenaikan berat badan saat puasa. Nah, kira-kira apa penyebabnya ya? Melansir dari detikHealth, beberapa kesalahan berikut yang kerap dilakukan saat berbuka puasa, sehingga mengakibatkan naiknya berat badan meski telah berpuasa. Simak!
1. Kalap Saat Berbuka
 Kalap saat berbuka/ Foto: Pexels.com/@polina-tankilevitch/ |
Tak bisa dipungkiri, banyak orang selama Ramadan justru tak bisa menahan nafsu makan saat waktu buka puasa telah tiba. Menahan lapar dan dahaga setelah seharian berpuasa, membuat orang-orang memanfaatkan waktu berbuka puasa menjadi ajang balas dendam.
Tidak lagi memperdulikan jumlah karbohidrat, gula, kalori, dan lemak yang masuk ke dalam tubuh. Tentu saja, kebiasaan berbuka puasa seperti itulah yang justru membuat berat badan naik, serta meningkatkan risiko masalah kesehatan.
2. Tidak Mengontrol Makanan
 Tidak mengontrol makanan/ Foto: Pexels.com/@cottonbro/Â |
Kebiasaan buruk saat berbuka puasa yang biasa terjadi adalah tidak membatasi jumlah asupan makanan yang dikonsumsi. Apalagi terbiasa buka puasa dengan mengonsumsi gorengan, makanan berlemak tinggi, junk food, dan makanan manis. Akibat kebiasaan makan sembarangan tersebut yang malah memicu kenaikan berat badan secara drastis, bahkan risiko gangguan pencernaan saat bulan Ramadan.
Nah, ada baiknya Beauties mulai memperbaiki pola makan saat bulan puasa. Pastikan tubuh mendapat asupan gizi dan nutrisi yang seimbang saat berbuka puasa, agar dapat membantu menurunkan berat badan tanpa takut kelaparan esok harinya.
3. Dehidrasi
 Dehidrasi/ Foto: Pexels.com/@olly/ |
Tubuh yang mengalami dehidrasi saat puasa memiliki risiko naiknya berat badan di bulan Ramadan lebih tinggi. Pasalnya, kekurangan cairan dalam tubuh saat berpuasa membuat tubuh mengalami dehidrasi, sehingga mengakibatkan nafsu makan meningkat.
Maka, disarankan saat berpuasa Beauties tetap memenuhi jumlah cairan dalam tubuh dengan mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari. Nah, Beauties bisa meminum air di saat buka puasa sebanyak 2 gelas, setelah makan malam sebanyak 2 gelas, dan saat sahur sebanyak 2 gelas. Sehingga, asupan cairan yang dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi.
Kebiasaan Buruk yang Perlu Dihindari Saat Berbuka Puasa: Makan Cepat!
Kebiasaan buruk saat buka puasa yang perlu dihindari/ Foto: Freepik.com/author/freepik
4. Mengonsumsi Makanan dan Minuman Manis
Kebiasaan berbuka puasa dengan makanan dan minuman manis ternyata bisa menjadi salah satu penyebab berat badan meningkat saat puasa, lho. Sebab, terlalu sering mengonsumsi minuman tinggi gula memiliki potensi berat badan naik dengan cepat.
Apalagi makanan dan minuman manis dikonsumsi saat perut masih kosong, dan dikonsumsi dengan jumlah yang banyak. Risiko kenaikan berat badan saat puasa pun tidak bisa dihindari.
Untuk itu, Beauties perlu menghidrasi tubuh terlebih dahulu dengan meminum segelas air putih. Air putih berfungsi untuk membersihkan tubuh dari racun, dan melancarkan pencernaan setelah berbuka puasa.
5. Makan Terlalu Cepat
 Makan terlalu cepat/ Foto: Freepik.com/author/jcomp |
Memiliki kebiasaan makan dengan cepat ternyata tidak baik untuk kesehatan dan pencernaan, lho. Kebanyakan orang, saat buka puasa cenderung makan dengan lahap dan cepat. Nah, sebaiknya hal seperti itu dihindari ya, Beauties!
Mengunyah makanan dengan cepat memiliki potensi tersedak, sakit perut, bahkan berat badan naik. Sebab, makanan yang dikonsumsi belum terkunyah sempurna, sehingga bisa mengganggu proses pencernaan. Sebaiknya, kunyah makanan perlahan-lahan, agar tubuh pun dapat merasa kenyang lebih lama.
6. Malas Bergerak
 Malas bergerak/ Foto: Freepik.com/author/lifeforstock |
Saat puasa, orang cenderung merasa lebih lemas dan kurang bersemangat untuk melakukan aktivitas seperti biasanya. Berbagai faktor bisa menjadi penyebabnya, seperti merasa lemas karena menahan lapar dan dahaga selama seharian ataupun kelelahan karena kurang tidur. Akibatnya, tubuh pun menumpuk kalori dan lemak yang dikonsumsi saat berbuka puasa, sehingga menyebabkan berat badan naik.
Sebaiknya, meski sedang berpuasa, Beauties tetap menyempatkan diri untuk berolahraga ringan 15-30 menit agar tubuh tetap sehat dan mencegah berat badan naik karena kurangnya aktivitas fisik saat berpuasa.
7. Tidur Setelah Sahur
 Tidur setelah sahur/ Foto: Pexels.com/@kampus/ |
Waktu sahur yang berada di tengah-tengah jam tidur, tak jarang membuat kebanyakan orang kembali melanjutkan tidur setelahnya. Kebiasaan buruk ini justru menjadi penyebab berat badan naik, meski Beauties seharian berpuasa.
Pasalnya, saat tubuh belum memproses makanan yang baru saja dikonsumsi, justru makanan tersebut akan menumpuk di tubuh dan menimbulkan di perut. Akibatnya, berat badan pun bisa terus meningkat jika kebiasaan buruk tersebut tidak segera diperbaiki.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
