Jadikan Kebiasaan, 5 Kebiasaan Minum di Pagi Hari Ini Ternyata Dapat Menjaga Kesehatan Usus, Cek Daftarnya!

Sama halnya seperti organ tubuh lainnya, organ usus merupakan hal yang sama pentingnya untuk dijaga. Karena itu, penting bagimu untuk menjaga kesehatan usus dengan menerapkan kebiasaan yang baik. Salah satunya dengan kebiasaan minum di pagi hari. 

Kira-kira kebiasaan minum apa saja yang baik di pagi hari untuk menjaga kesehatan usus? Melansir dari Eat This, Not That!, berikut deretannya!

1. Minum Banyak Air Putih

Minum Banyak Air Putih/ Foto: pexels.com/Ray Piedra

Kebiasaan minum air putih di pagi hari merupakan langkah awal yang baik untuk memulai hari. Apalagi mengingat bahwa seseorang akan mengalami dehidrasi saat bangun, dan dehidrasi dapat menyebabkan sembelit. Karena itulah, minum air putih di pagi hari juga dapat menjadi cara yang bagus untuk menjaga kesehatan usus. 

Sebuah penelitian dari Journal of Nutrition menunjukkan, bahwa mereka yang lebih banyak mengonsumsi air putih memiliki mikrobioma usus yang beragam dibandingkan mereka yang kurang mengonsumsi air putih. Karena itu, jangan malas minum air putih di pagi hari.

2. Konsumsi Kefir

Konsumsi Kefir/ Foto: pexels.com/Markus Winkler

Kandungan probiotik tak hanya bisa didapatkan melalui yogurt, tetapi juga pada minuman kefir. Menurut laporan dari Frontiers in Microbiology, kefir merupakan produk susu fermentasi yang kandungan probiotiknya dapat membantu mikrobioma usus yang sehat. 

Hal ini dapat terjadi karena probiotik dalam kefir dapat membantu usus dengan memasukkan spesies bakteri baru ke dalam saluran pencernaan, dan membantu bakteri menguntungkan yang ada tumbuh pada tingkat yang lebih sehat. 

Menurut Ulasan Penelitian Nutrisi, seiring dengan membantu mendorong pertumbuhan bakteri dalam mikrobioma usus yang sebenarnya, kefir juga dikenal membantu pencernaan dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. 

5 Kebiasaan Minum di Pagi Hari yang Dapat Menjaga Kesehatan Usus: Minum Smoothie

Deretan kebiasaan minum yang dapat menjaga kesehatan usus/ Foto: pexels.com/Victoria Alipatova

3. Minum Secangkir Kopi

Bagi kamu pecinta kopi, secangkir kopi di pagi hari ternyata dapat membantu menyehatkan usus. Minum kopi diketahui dapat mempengaruhi komposisi mikrobioma usus.

Namun penting untuk diingat agar tidak mengonsumsi kopi secara berlebihan. Mengonsumsi kopi secara berlebihan dapat menyebabkan perasaan cemas atau gugup, gelisah, sakit kepala, detak jantung cepat, dan mudah tersinggung.

4. Minum Minuman Berserat

Minum Minuman Berserat/ Foto: pexels.com/Any Lane

Meminum minuman berserat di pagi hari dapat menjaga kesehatan ususmu. Beberapa jus mengandung serat yang dapat kamu minum seperti jus prune dan beberapa jus yang berbasis tomat. Sementara itu, minum suplemen serat yang dicampur ke dalam air atau jus dapat membantumu memulai hari dengan dosis serat.

Campuran serat larut dan tidak larut adalah kunci kesehatan dan usus yang sehat. Serat larut dapat membantu meningkatkan pencernaan, sedangkan serat tidak larut dapat melunakkan feses, menjadikannya tim yang sempurna untuk usus yang sehat.

Selain itu, diet rendah serat telah dikaitkan juga dengan penyakit yang berhubungan dengan usus, seperti diabetes, penyakit radang usus, dan sindrom metabolik, serta mengubah mikrobioma usus dengan cara yang negatif.

5. Minum Smoothie

Minum Smoothie/ Foto: pexels.com/Element5 Digital

Minum smoothie di pagi hari dapat menjadi hal yang menyegarkan harimu sekaligus menyehatkan usus. Gunakan buah-buahan kaya serat seperti campuran berry dan sertakan biji rami atau biji chia untuk menambah nutrisi dan serat.

Jadi, itulah beberapa kebiasaan minum di pagi hari yang dapat menjaga kesehatan ususmu. Selamat mencoba, semoga bermanfaat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!