Menurut Ahli Diet, 5 Hal Ini Sebaiknya Dihindari Setelah Jam 5 Sore Kalau Ingin Turunkan BB
Wellness
Makan Malam Lebih Awal Ternyata Banyak Manfaat, Termasuk Bisa Turunkan Berat Badan Lho! Kamu Sudah Tahu?
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Rabu, 15 Feb 2023 17:30 WIB
Ini deretan manfaat makan malam lebih awal/ Foto: Freepik.com/drazenzig
Tak hanya tidur lebih awal yang bermanfaat, namun makan malam lebih awal juga memiliki banyak manfaat.
Sayangnya, banyak di antara kita saat ini yang sering menerapkan kebiasaan makan di larut malam. Padahal menurut sebagian besar dokter dan ahli gizi, bahwa makan malam lebih awal bermanfaat bagi kesehatan, termasuk dalam menurunkan berat badan juga lho!Â
Nah bagi kamu yang saat ini sedang dalam program diet, tentu kebiasaan makan malam lebih awal perlu kamu terapkan untuk mensukseskan proses dietmu. Melansir dari Times of India, berikut deretan manfaat makan malam lebih awal!
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
 Membantu Menurunkan Berat Badan/ Foto: pexels.com/SHVETS production |
Manfaat yang satu ini tentu banyak diinginkan oleh sebagian besar perempuan. Ya, makan malam lebih awal diketahui dapat membantu menurunkan berat badan, lho! Para ahli juga berpendapat, bahwa waktu terbaik untuk makan malam ialah antara pukul 06.00 dan 19.00.
Oleh sebab itu Beauties, cobalah untuk menyelesaikan makan malam lebih awal, karena hal ini dapat membuatmu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Hal ini dapat terjadi lantaran kamu mencapai titik kenyang lebih awal, dan tubuh pun mampu memanfaatkan makanan dengan lebih efisien.Â
2. Mengurangi Risiko Obesitas
 Mengurangi Risiko Obesitas/ Foto: pexels.com/Andres Ayrton |
Salah satu alasan mengapa sebaiknya kamu tidak boleh sering makan larut malam ialah, karena hal ini bisa menyebabkan risiko obesitas lho, Beauties!
Karena saat kamu makan larut malam, kalori yang kamu konsumsi tidak dibutuhkan oleh tubuh untuk menjadi energi, namun disimpan sebagai lemak. Hal inilah yang akhirnya menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan obesitas.Â
3. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
 Meningkatkan Kesehatan Pencernaan/ Foto: pexels.com/Sora Shimazaki |
Selanjutnya, manfaat lain dari makan malam lebih awal ialah juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Sebaliknya, jika kamu makan sebelum tidur, maka makanan tidak dapat tercerna dengan baik dan bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti refluks asam, gas, kembung, atau sakit perut.
Karena itu Beauties, cobalah untuk memberi jarak antara makan malam dan tidur, agar fungsi sistem pencernaanmu menjadi lebih sehat.Â
7 Manfaat Makan Malam Lebih Awal, dari Tingkatkan Kesehatan Jantung sampai Tidur Nyenyak!
Ini deretan manfaat makan malam lebih awal/ Foto: pexels.com/Puwadon Sang-ngern
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Tanpa disadari, makan larut malam dapat membuatmu lebih rentan untuk makan lebih banyak. Selain itu, makan larut malam juga membuat kalori tidak dibakar, dan diubah menjadi trigliserida, yaitu asam lemak yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.Â
Oleh karena itu, biasakan untuk makan malam lebih awal agar dapat mengurangi risiko pembentukan trigliserida.
5. Mengurangi Risiko Kanker
 Mengurangi Risiko Kanker/ Foto: pexels.com/Anna Tarazevich |
Ternyata, makan malam lebih awal juga dapat mengurangi risiko kanker, lho! Hal ini sesuai dengan sebuah studi kanker yang menunjukkan, bahwa mereka yang makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur memiliki risiko kanker yang lebih rendah.
Bagi pria, mengalami penurunan risiko kanker prostat sebesar 26%, sedangkan bagi perempuan mengalami penurunan kanker payudara sebesar 16%.
6. Meningkatkan Suasana Hati dan Energi
 Meningkatkan Suasana Hati dan Energi/ Foto: pexels.com/Liza Summer |
Salah satu manfaat besar lainnya dari makan malam lebih awal ialah dapat memberi tubuh lebih banyak waktu untuk menstabilkan kadar gula darah. Hal ini dapat berperan penting untuk meningkatkan suasana hati.
Selain itu, makan malam lebih awal juga dapat memberimu lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sebelum tidur.
7. Tidur Lebih Nyenyak
 Tidur Lebih Nyenyak/ Foto: pexels.com/Sam KÂ |
Jika ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, maka hindari makan larut malam. Ketika kamu makan dekat dengan waktu tidur, maka hal ini dapat mengganggu tidurmu lho, Beauties.
Karena sistem pencernaan akan berfungsi saat kamu sedang tidur, yang dimana dapat mempengaruhi REM atau tidur nyenyakmu, sehingga dapat menyebabkan kegelisahan atau sulit tidur.Â
Itulah deretan manfaat makan malam lebih awal untuk kesehatan. Semoga kebiasaan ini bisa kamu terapkan mulai sekarang, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
