Menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang sangat penting, mengingat penyakit jantung masih menjadi pembunuh nomor satu di dunia. Apalagi berdasarkan catatan WHO, diperkirakan sebanyak 17, 9 juta kematian setiap tahunnya disebabkan oleh masalah kardiovaskular. Angka tersebut setara dengan 32 persen kasus kematian secara global.
Mengingat begitu bahayanya ancaman penyakit tersebut, maka pentingnya menerapkan gaya hidup sehat untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Salah satunya, dengan melakukan beberapa kebiasaan makan yang dapat menjaga kesehatan jantung.
Melansir dari laman Eat This, Not That!, berikut deretan kebiasaan makan yang perlu kamu terapkan untuk menjaga kesehatan jantung sedari dini. Simak!
1. Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayuran
Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayuran/ Foto: pexels.com/Geraud pfeiffer |
Coba bertanya pada diri sendiri, berapa banyak buah dan sayuran yang kamu konsumsi setiap hari? Hmm, ternyata buah dan sayur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung. Diet kaya buah dan sayuran diketahui dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan memberikan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Banyak buah dan sayuran mengandung vitamin C dan E tingkat tinggi, yang dikenal memiliki sifat antioksidan. Selain itu, buah dan sayuran tinggi potasium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Meskipun kandungan gula dalam buah terbilang tinggi, namun serat dalam buah memperlambat laju penyerapan gula, sehingga membantumu terhindar dari kadar gula tinggi, terutama bila dibandingkan dengan jus buah.
Sementara itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan, bahwa mereka yang mengonsumsi banyak sayuran dan buah lebih sedikit biormaker yang terkait dengan penyakit jantung atau tekanan pada jantung. Karena itu, rawatlah kesehatan jantungmu dengan menjaga pola makan, termasuk dengan lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran.
2. Konsumsi Biji-bijian Utuh
Konsumsi Biji-bijian Utuh/ Foto: pexels.com/Vie Studio |
Dibandingkan biji-bijian olahan, mengonsumsi biji-bijian utuh tentu akan lebih baik dalam menjaga kesehatan jantung. Perbedaan utama dari keduanya ialah biji-bijian utuh masih memiliki semua bagian biji-bijian, yang berarti serat dan nutrisinya masih ada. Sedangkan biji-bijian olahan seperti pasta putih dan roti putih dibuat dengan menghilangkan dedak dan kuman dari biji-bijian, dan sebagian besar serat dan nutrisi bermanfaat bersamanya.
Sementara itu, biji-bijian utuh juga merupakan sumber serat yang sangat baik, yang bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.