Hari Jantung Sedunia 29 September: Ini 7 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung
Wellness
Jaga Kesehatan Jantung Sedari Dini, Terapkan 5 Kebiasaan Makan Ini Agar Kamu Selalu Sehat!
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Kamis, 02 Feb 2023 06:45 WIB
Ini Kebiasaan Makan yang Perlu Diterapkan Agar Terhindar dari Penyakit Jantung//Foto: Freepik.com
Menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang sangat penting, mengingat penyakit jantung masih menjadi pembunuh nomor satu di dunia. Apalagi berdasarkan catatan WHO, diperkirakan sebanyak 17, 9 juta kematian setiap tahunnya disebabkan oleh masalah kardiovaskular. Angka tersebut setara dengan 32 persen kasus kematian secara global.
Mengingat begitu bahayanya ancaman penyakit tersebut, maka pentingnya menerapkan gaya hidup sehat untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Salah satunya, dengan melakukan beberapa kebiasaan makan yang dapat menjaga kesehatan jantung.
Melansir dari laman Eat This, Not That!, berikut deretan kebiasaan makan yang perlu kamu terapkan untuk menjaga kesehatan jantung sedari dini. Simak!
1. Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayuran
 Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayuran/ Foto: pexels.com/Geraud pfeiffer |
Coba bertanya pada diri sendiri, berapa banyak buah dan sayuran yang kamu konsumsi setiap hari? Hmm, ternyata buah dan sayur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung. Diet kaya buah dan sayuran diketahui dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan memberikan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Banyak buah dan sayuran mengandung vitamin C dan E tingkat tinggi, yang dikenal memiliki sifat antioksidan. Selain itu, buah dan sayuran tinggi potasium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Meskipun kandungan gula dalam buah terbilang tinggi, namun serat dalam buah memperlambat laju penyerapan gula, sehingga membantumu terhindar dari kadar gula tinggi, terutama bila dibandingkan dengan jus buah.
Sementara itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan, bahwa mereka yang mengonsumsi banyak sayuran dan buah lebih sedikit biormaker yang terkait dengan penyakit jantung atau tekanan pada jantung. Karena itu, rawatlah kesehatan jantungmu dengan menjaga pola makan, termasuk dengan lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran.
2. Konsumsi Biji-bijian Utuh
 Konsumsi Biji-bijian Utuh/ Foto: pexels.com/Vie Studio |
Dibandingkan biji-bijian olahan, mengonsumsi biji-bijian utuh tentu akan lebih baik dalam menjaga kesehatan jantung. Perbedaan utama dari keduanya ialah biji-bijian utuh masih memiliki semua bagian biji-bijian, yang berarti serat dan nutrisinya masih ada. Sedangkan biji-bijian olahan seperti pasta putih dan roti putih dibuat dengan menghilangkan dedak dan kuman dari biji-bijian, dan sebagian besar serat dan nutrisi bermanfaat bersamanya.
Sementara itu, biji-bijian utuh juga merupakan sumber serat yang sangat baik, yang bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
5 Kebiasaan Makan yang Perlu Diterapkan Agar Terhindar dari Penyakit Jantung
Ini Kebiasaan Makan yang Perlu Diterapkan Agar Terhindar dari Penyakit Jantung/Foto: Pexels.com/MART PRODUCTION
3. Batasi Asupan Lemak Jenuh dan Trans
Meski memiliki rasa yang lezat, makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Karena itu, penting bagimu untuk membatasi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh seperti pada daging dan produk susu, serta menghindari lemak trans yang terdapat pada makanan olahan.
Memang terlihat agak sulit untuk sepenuhnya menghilangkan lemak ini dari makanan kita. Namun menurut American Heart Association untuk tetap mengonsumsinya tidak lebih dari 5-6% kalori harian kamu dari lemak jenuh. Untuk diet 2.000 kalori, ini sekitar 120 kalori.
4. Konsumsi Ikan Dua Kali Seminggu
 Konsumsi Ikan Dua Kali Seminggu/ Foto: pexels.com/Dana Tentis |
Mengonsumsi ikan dua kali seminggu dapat membantumu memenuhi asupan asam lemak esensial yang disarankan. Konsumsilah jenis ikan seperti salmon, tuna, dan sarden, karena mengandung asam lemak omega-3 tinggi yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan membantu menurunkan trigliserida, mengurangi peradangan, dan menurunkan tekanan darah.
Namun, bagi kamu yang tidak menyukai makanan laut atau alergi, kamu dapat mencoba mengonsumsi suplemen omega-3 dalam bentuk pil. Namun, pastikan sebelum itu kamu membicarakan hal ini dengan dokter terlebih dahulu.
5. Makan Malam Lebih Awal
 Makan Malam Lebih Awal/ Foto: pexels.com/Burak The Weekender |
Penting bagimu untuk bisa mengatur berat badan, karena hal ini dapat membantu menjaga kesehatan jantungmu.
Sementara itu, menurut sebuah studi, bahwa makan malam lebih awal dapat membantu menghindari penambahan berat badan. Selain itu, makan di malam hari juga dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan rasa lapar.
Selain itu, menurut JAMA Cardiology, obesitas juga dikaitkan dengan beberapa komplikasi jantung, seperti penyakit arteri koroner, fibrilasi atrium, dan gagal jantung. Namun, tidak berarti bahwa kelebihan berat badan akan menyebabkan penyakit jantung, tetapi jika kamu sudah berisiko, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau ahli diet terpercaya tentang beberapa langkah sehat dan berkelanjutan yang dapat kamu ambil.
Itulah kebiasaan makan yang perlu kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Semoga bermanfaat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
