Daya tahan tubuh erat kaitannya dengan aktivitas. Seperti yang Beauties ketahui, setiap hari tubuh akan bergerak untuk melakukan berbagai macam aktivitas yang tentunya hal itu akan berpengaruh terhadap daya tahan tubuh.
Apabila tubuh tidak dijaga kesehatannya maka daya tahan tubuh akan menurun. Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mencukupi kebutuhan akan vitamin. Jika tubuh kekurangan vitamin maka kamu akan sering merasa kelelahan. Namun bukan hanya kelelahan saja, Beauties. Ada beberapa tanda lain yang menandakan tubuh sedang kekurangan vitamin.
Nah, kira-kira apa saja ya tandanya? Melansir dari Byrdie, berikut 10 tanda tubuh sedang kekurangan vitamin. Yuk, simak!
Kelelahan
Ilustrasi perempuan yang sedang kelelahan/Foto: Pexels/Ketut Subiyanto |
Tanda umum dan awal dari kekurangan vitamin adalah kelelahan. Namun sayangnya, masih banyak orang yang mengabaikan tanda satu ini karena dianggap sebagai gejala gaya hidup yang sibuk. Kelelahan juga merupakan gejala pertama dari dehidrasi. Jadi pastikan tubuhmu tidak kekurangan air. Jika kelelahan tak kunjung berhenti maka artinya tubuhmu sedang kekurangan nutrisi.
Dr. Susan Mitmesser, seorang Wakil Presiden Sains dan Teknologi untuk nutrisi oleh Nature Made, mengatakan, "Hampir semua kekurangan nutrisi terkait dengan kelelahan. Kekurangan nutrisi dengan dampak terbesar adalah nutrisi energi seluler dari zat besi, vitamin B12, dan magnesium. Sangat penting untuk memperhatikan gejala yang tidak akan hilang.”
Zat besi memainkan peran besar dalam kesehatan tubuh, terutama untuk perempuan yang sedang hamil atau menstruasi. "Besi adalah komponen penting dari sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh," kata Elizabeth Somer, MA, RD, anggota dewan penasihat medis Persona Nutrition. Apabila tubuh kekurangan oksigen dapat mengakibatkan anemia, kelelahan, kelemahan, dan konsentrasi yang buruk.
Sakit dan Nyeri Otot
Ilustrasi perempuan yang sedang merasakan nyeri/Foto: Freepik/Stockking |
Nyeri otot bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin D dan magnesium. Mungkin kamu pernah berpikir bahwa hal itu adalah wajar karena dianggap sebagai penuaan alami atau bahkan gejala yang berhubungan dengan aktivitas olahraga. Namun sebenarnya, itu merupakan salah satu sinyal yang diberikan tubuh untuk menyadarkan dirimu kalau kamu kekurangan vitamin!
“Kekakuan otot, sesak, dan kram sering dikaitkan dengan rendahnya magnesium, sementara kelemahan otot, nyeri otot, dan nyeri tulang dikaitkan dengan kadar vitamin D yang rendah,” kata Dr. Mitmesser.
Perubahan Suasana Hati
Ilustrasi anak perempuan yang mengalami perubahan suasana hati/Foto: Freepik |
Setiap orang tentu pernah mengalami perubahan suasana hati. Perubahan suasana hati juga bisa menjadi tanda tubuh sedang kekurangan vitamin. Agar suasana hatimu kembali membaik maka tingkatkan asam lemak omega-3. Omega-3 memiliki peran penting untuk fungsi otak normal dan komunikasi sel.
Perubahan Tekstur Rambut
Perubahan kualitas dan tekstur rambut bisa menjadi tanda tubuh tidak mendapatkan cukup asam folat, B12, B6, dan/atau zat besi. Nutrisi penting ini membantu mendukung suplai darah sehat yang membawa oksigen ke rambut dan kulit kepala.
"Asupan yang buruk dapat menyebabkan sel darah merah berkurang atau rapuh, yang dapat mencekik rambut dan kulit kepala," ucap Somer.
Perubahan Penglihatan
Ilustrasi perempuan yang mengalami masalah penglihatan/Foto: Freepik/Cookie_studio |
Beauties, pernahkah kamu mengalami masalah penglihatan? Masalah penglihatan dapat terjadi pada siapa saja bahkan pada orang yang sedang diet. Ketika diet, tubuh akan mendapatkan asupan rendah vitamin C dan E, serta dua senyawa yang disebut lutein dan zeaxanthin.
“Lensa setiap mata menyaring sinar ultraviolet, sumber potensial senyawa yang sangat reaktif yang disebut radikal bebas. Lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai kacamata internal untuk melindungi lapisan mata yang lebih dalam dari kerusakan," jelas Somer. Kamu dapat mencukupi kebutuhan nutrisi ini dengan mengonsumsi bayam karena bayam mengandung kedua senyawa tersebut.
Gusi Berdarah
Jika kamu menderita gusi berdarah atau gingivitis agresif dalam jumlah yang tidak normal maka artinya tubuhmu membutuhkan asupan vitamin C. Dr. Gerry Curtola, DDS yang berbasis di New York, menyarankan kepada seseorang yang apabila sedang diet untuk mengonsumsi makanan seperti brokoli, kembang kol, kangkung, kiwi, pepaya, dan stroberi minimal 2000 mg sehari.
Sakit Rahang
Ilustrasi perempuan yang menahan sakit rahang/Foto: Pexels/ Andrea Piacquadio |
Beauties, tahukah kamu apa itu TMJ (Temporomandibular joint)? TMJ atau sendi temporomandibular adalah engsel geser yang menghubungkan tulang rahang ke tengkorak. Disfungsi sendi ini dapat menyebabkan rasa sakit di rahang dengan menimbulkan gejala seperti bunyi klik dan penguncian atau kesulitan mengunyah.
Dr Curtola mengatakan ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang kekurangan magnesium selain kalsium. “Melengkapi dengan magnesium malat adalah yang terbaik. Saya telah melihat efek positif dengan dosis harian hingga 2.500mg," ujarnya.
Kulit Kering atau Mata Kering
Jika kulit atau matamu kering dan tidak mampu menghasilkan air mata maka waspadalah. Itu bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin A.
Seorang dokter kulit kosmetik yang berbasis di California, Dr. Peterson Pierre, MD, mengatakan, “Kesulitan melihat dalam cahaya redup (juga dikenal sebagai rabun senja) adalah masalah lain." Ia menyarankan untuk menambahkan daging, susu, telur, serta makanan nabati merah, kuning, oranye, dan hijau ke dalam diet.
Kejang Otot
Ilustrasi perempuan yang mengalami kram otot/Foto: Freepik/Karlyukav |
Jika kamu mengalami kram otot disertai dengan kelelahan atau mati rasa dan kesemutan di lengan, kaki, dan sekitar mulut, maka artinya tubuhmu membutuhkan asupan kalsium.
Dr. Michael A. Smith, Direktur Pendidikan di Life Extension, mengatakan, “Kalsium dibutuhkan untuk kontraksi otot, fungsi pembuluh darah, serta sekresi hormon dan enzim. Jika tubuhmu kekurangan kalsium, disarankan untuk mengonsumsi suplemen bersama dengan vitamin D dan K untuk penyerapan yang lebih baik dan distribusi kalsium yang sehat ke seluruh tubuh."
Pendarahan Berlebihan
Beauties, pernahkah kamu mengalami pendarahan berlebihan, seperti menemukan darah dalam urin atau tinja? Atau mengalami menstruasi berat, gusi berdarah, hidung berdarah, dan mudah memar? Jika kamu pernah mengalami salah satu dari itu kemungkinan dirimu sedang kekurangan vitamin K. Sumber makanan terbaik untuk mencukupi vitamin K adalah sayuran berdaun hijau, ikan, hati, daging, dan telur.
Nah, Beauties itulah tadi 10 tanda dari tubuh yang kekurangan vitamin. Apakah kamu merasakan salah satu tandanya? Jika iya, maka segera tingkatkan asupan vitamin harianmu dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!