Salah satu kunci kesuksesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Olahraga kardio menjadi salah satu yang paling sering dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan, sebab dinilai efektif dalam membakar lemak. Adapun jenis latihan kardio yang paling dasar, mudah, dan murah adalah berlari.
Ya, olahraga lari sangat mudah dan murah untuk dilakukan. Meskipun demikian, jika kamu benar-benar ingin mendapatkan hasil penurunan berat badan yang maksimal dari berlari, ada beberapa trik yang harus kamu pahami dan kuasai, Beauties!
Menurut para ahli, berikut 5 trik olahraga lari yang harus kamu terapkan untuk menurunkan berat badan secara efektif. Dirangkum dari Eat This, Not That!, yuk simak!
Tambahkan Latihan Interval
Trik olahraga lari pertama untuk menurunkan berat badan berkaitan dengan latihan interval atau interval training, yaitu jenis olahraga kardio dengan intensitas tinggi dalam durasi latihan yang pendek secara berulang kali.
Alih-alih berlari selama 20 menit dengan kecepatan tetap, cobalah untuk menambahkan interval selama sesi kardio tersebut. Kamu bisa berlari lebih cepat untuk periode waktu yang singkat, kemudian berlari lebih lambat untuk rehat sejenak. Latihan interval memiliki manfaat untuk meningkatkan kalori yang kamu bakar setelah latihan dengan meningkatkan metabolisme tubuh.
Lakukan Lari yang Lebih Singkat Namun Sering
Daripada melakukan lari jarak jauh satu atau dua kali per minggu, pertimbangkan untuk melakukan lari yang lebih sering tetapi lebih singkat. Ini akan membantu menjaga metabolisme dan memungkinkan tubuh kamu pulih dengan lebih baik dan membangun otot dan tendon untuk menangani lari yang lebih lama.
Lari yang lebih pendek versus yang lebih panjang adalah relatif, dan tentu saja akan bergantung pada kemampuan lari kamu saat ini. Namun, secara umum, lebih baik sering berolahraga walau singkat dibanding hanya beberapa kali dalam satu minggu.
Jaga Hidrasi selama Olahraga Lari
Jika kamu berencana untuk berlari lebih dari 30 menit, jangan lupa untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Kamu bisa mencoba mengonsumsi minuman elektrolit untuk mengembalikan cairan tubuh dan elektrolit yang hilang saat berkeringat. Namun harus diperhatikan jika kamu sedang diet, pilihlah minuman yang bebas kalori dan gula.