5 Kombinasi Suplemen yang Lebih Efektif Jika Dikonsumsi Bersama
Wellness
Jangan Berlebihan! Ini 4 Efek Samping Terlalu Banyak Mengonsumsi Vitamin dari Suplemen
Anggita Kusmadewi | Beautynesia
Jumat, 03 Jul 2026 07:00 WIB
Gangguan pada Sistem Pencernaan/Foto: Magnific/jcomp
Beauties, vitamin dari suplemen memang sering menjadi andalan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Namun, bukan berarti jumlahnya bisa dikonsumsi sesuka hati kita.Â
Sesuatu yang berlebihan ibisa membawa dampak yang kurang baik. Bahkan, beberapa tanda tubuh kelebihan vitamin sering kali baru disadari setelah muncul berbagai keluhan.
Nah, sebelum terlambat, ada baiknya mengenali gejalanya sejak sekarang. Dilansir dari EatingWell dan Health, berikut beberapa efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin dari suplemen yang perlu diwaspadai.
1. Gangguan pada Sistem Pencernaan
Gangguan pada Sistem Pencernaan/Foto: Magnific/jcomp
Pernah merasa mual setelah minum vitamin? Kalau sesekali terjadi mungkin tidak masalah, tetapi jika terus berulang, ada baiknya jangan diabaikan, Beauties.
Mual, muntah, sakit perut, hingga diare bisa menjadi tanda tubuh kelebihan vitamin. Keluhan ini umumnya muncul jika suplemen dikonsumsi melebihi dosis yang dianjurkan.
Menurut dr. Oluwatosin Ajao, dokter spesialis penyakit dalam, vitamin A dan vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak sehingga dapat menumpuk di dalam tubuh. Penumpukan tersebut bisa memicu rasa mual, muntah, hingga nyeri perut.
Sementara itu, dr. Liz Daniels, dokter anak sekaligus ahli gizi, menjelaskan vitamin C, magnesium, dan zat besi dalam dosis tinggi juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Jadi, jangan menganggap semakin banyak minum vitamin berarti semakin baik untuk tubuh, ya!
2. Sering Haus dan Buang Air Kecil
Sering Haus dan Buang Air Kecil/Foto: Magnific/freepik
Merasa cepat haus memang bisa dipengaruhi oleh banyak hal. Namun, kalau keluhan ini muncul setelah rutin mengonsumsi suplemen, tidak ada salahnya mulai lebih waspada.
Menurut dr. Ajao, konsumsi vitamin D dalam jumlah berlebihan bisa meningkatkan kadar kalsium di dalam darah. Akibatnya, tubuh menjadi lebih sering merasa haus dan buang air kecil.
Di sisi lain, vitamin D memang berperan membantu pwenyerapan kalsium. Hanya saja, jika asupannya terlalu tinggi, kadar kalsium juga bisa meningkat melebihi yang dibutuhkan tubuh kamu.
Kalau dibiarkan terus-menerus, kondisi ini bisa meningkatkan risiko batu ginjal. Untuk itu, suplemen sebaiknya dikonsumsi sesuai kebutuhan saja.
3. Rambut Rontok
Rambut Rontok/Foto: Magnific/freepik
Kalau rambut kamu akhir-akhir ini terasa mudah rontok, jangan buru-buru menyalahkan sampo atau produk hair care yang kamu pakai. Bisa jadi, ada faktor lain yang selama ini tidak kamu sadari.
Ternyata, terlalu banyak mengonsumsi vitamin A dari suplemen juga bisa menjadi salah satu penyebabnya. Kondisi ini bisa mengganggu siklus alami pertumbuhan rambut.
Sebenarnya, vitamin A punya manfaat untuk membantu menjaga kesehatan rambut. Namun, bukan berarti semakin banyak dikonsumsi akan semakin baik.
Kalau dikonsumsi secara berlebihan, vitamin A bisa membuat pertumbuhan rambut terganggu dan kulit kepala menjadi lebih kering. Akibatnya, rambut pun lebih mudah rontok.
|
Baca Juga : 5 Waktu yang Tidak Dianjurkan Konsumsi Buah
|
4. Sering Kesemutan
Sering Kesemutan/Foto: Magnific/KamranAydinov
Kalau tangan atau kaki kamu sering kesemutan, coba ingat lagi vitamin apa yang sedang kamu konsumsi. Sebab, keluhan ini tidak selalu muncul karena kelelahan saja.
Vitamin B6 yang dikonsumsi secara berlebihan bisa merusak saraf. Kondisi ini bisa membuat tangan atau kaki terasa kesemutan hingga mati rasa.
Kalau kondisi ini terus dibiarkan, kamu juga bisa mengalami gangguan keseimbangan saat berjalan. Bahkan, efeknya terkadang masih terasa meski kamu sudah berhenti minum suplemennya.
Perlu diingat, vitamin B6 bukan hanya berasal dari suplemen. Beberapa minuman berenergi juga mengandung vitamin ini sehingga asupannya bisa bertambah tanpa disadari.
Tips Aman Mengonsumsi Vitamin dari Suplemen
Tips Aman Mengonsumsi Vitamin dari Suplemen/Foto: Magnific/katemangostar
Vitamin dari suplemen memang bisa membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Namun, bukan berarti semakin banyak dikonsumsi manfaatnya akan semakin besar.
Kalau kamu rutin mengonsumsi suplemen, jangan ragu memberi tahu dokter atau apoteker tentang obat maupun vitamin yang sedang dikonsumsi. Cara sederhana ini bisa membantu mengurangi risiko efek yang tidak diinginkan.
Jangan lupa, selalu ikuti aturan dosis yang dianjurkan, ya, Beauties. Sebab, tubuh hanya membutuhkan vitamin dalam jumlah yang sesuai.
Kalau setelah minum suplemen muncul keluhan yang tidak biasa, sebaiknya hentikan sementara dan segera konsultasikan dengan tenaga kesehatan. Khusus ibu hamil dan menyusui, suplemen tambahan juga sebaiknya dikonsumsi atas anjuran dokter.
Beauties, itulah beberapa efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin dari suplemen yang bisa memengaruhi kesehatan tubuh. Semoga setelah membaca artikel ini, kamu jadi lebih bijak memilih dan mengonsumsi suplemen setiap hari.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
