Jangan Keliru, Ini Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum, Selama, dan Setelah Olahraga

Makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum olahraga

Foto: Istimewa

Olahraga memang banyak jenisnya. Namun yang umum dan yang paling sering dilakukan oleh kebanyakan orang adalah lari. Lari pagi bisa menjadi olahraga ringan yang paling mudah dilakukan sebelum memulai aktivitas. 

1. Jika kamu melakukan olahraga lari yang sekirannya berada di jarak 3-4 mil, sebaiknya tidak perlu sarapan atau makan sebelumnya. Cukup konsumsi 8 ons air putih atau minuman khusus olahraga, karena pada saat bangun tidur biasanya tubuh mengalami dehidrasi ringan. 

2. Namun jika ingin melakukan olahraga lari dengan jarak lebih dari 4 mil, maka kamu sebaiknya mengkonsumsi oatmeal atau sereal 1,5-2 jam sebelum olahraga. Tubuh memerlukan setidaknya 30-60 gram karbohidrat kompleks supaya kuat menjalankan olahraga lari dengan jarak lebih dari 4 mil. Jenis makanan olahraga seperti oatmeal serta sereal mampu memenuhi kebutuhan tersebut. 

3. Kemudian jika kamu mengikuti lomba lari sprint, maka wajib mengonsumsi makanan-makanan sejenis nasi, pasta, lentil, ataupun kentang, pada malam sebelumnya (tetap pada porsi protein serta sayur yang seimbang). Makanan tersebut tidak lagi untuk memenuhi cadangan glokogen pada saat olahraga, melainkan untuk meningkatkan intensitas kerja otot supaya kuat menjalani lomba lari sprint. 

Makanan dan makanan yang wajib dikonsumsi selama olahraga

Foto: Istimewa

1. Apabila kamu berolahraga atau lari dalam waktu kurang dari 1 jam, maka tidak ada jenis makanan untuk olahraga khusus yang harus dikonsumsi selama olahraga. Ladies hanya cukup konsumsi air yang mengandung elektrolit atau biasa disebut sebagai minuman olahraga. Karena zat elekrolit sangat membantu otot dalam mempertahankan cairan serta mengelola oksigen selama berolahraga. 

2. Lalu, untuk olahraga yang dijalankan selama lebih dari 1 jam, kamu wajib memenuhi kadar glikogen didalam tubuh dengan 30-60 gram makanan yang mengandung karbohidrat. Kamu bisa mengonsumsi pisang atau jenis buah-buahan lainnya yang juga mengandung karbohidrat (namun yang paling efektif adalah pisang). Selain memenuhi kadar glikogen, pisang juga mampu menjaga kecepatan serta menunda kelelahan ketika berolahraga. 

3. Jika kamu tidak suka mengonsumsi pisang pada saat berolahraga, maka kamu bisa lakukan trik ini untuk mencegah penurunan otot selama berolahraga, yakni berkumur dengan minuman manis. Cara ini bisa menipu otak anda untuk meningkatkan kinerja otot dan menunda kelelahan selama berolahraga. 

Makanan dan minuman yang dikonsumsi setelah olahraga

Foto: Istimewa

Terakhir, setelah selesai olahraga, kamu wajib memulihkan tenaga untuk bisa kembali menjalani aktivitasnya seperti biasa. Kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan protein, karbohidrat dan juga nutrisi untuk bisa mengisi kembali cadangan glikogen dalam tubuh. Sebagai tambahan, kamu juga bisa konsumsi susu cokelat yang dikombinasikan dengan berry, bubuk protein, atau secangkir susu kedelai untuk mengembalikan energi yang sudah terkuras pasca olahraga. 

Sumber : Www.health.com