Ketika Lebaran tiba, tentu kita akan menghadiri berbagai pertemuan dengan keluarga besar, saudara-saudara, teman hingga tetangga dengan tujuan untuk menjaga tali silaturahmi. Pada pertemuan tersebut biasanya setiap rumah menyajikan berbagai makanan, mulai dari yang kue kering, beraneka camilan hingga makanan berat seperti opor, ketupat gulai dan masih banyak lagi makanan yang membuat kita sering kalap ingin mencoba satu persatu.
Tanpa disadari makanan yang kita konsumsi biasanya kalap atau di luar kapasitas makan kita sehari-hari. Mengonsumsi sesuatu secara berlebihan tentu tidak berdampak baik untuk kesehatan kita, untuk itu kita perlu mulai untuk membatasi makanan yang masuk ke tubuh kita dengan beberapa tips ini. Yuk simak tips anti kalap makan saat Lebaran di sini!
1. Konsumsi Makanan Sumber Serat, Seperti Sayur dan Buah
Konsumsi makanan sumber serat seperti sayur dan buah Foto: Freepik/ Freepik |
Ketika Lebaran biasanya makanan yang seringkali disajikan adalah protein dan karbohidrat seperti ayam, daging sapi, daging kambing, ketupat dan masih banyak lagi. Jika kamu ingin mengonsumsi makanan-makanan berat tersebut, jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayur dan buah untuk mencukupi kebutuhan serat harianmu.
Dilansir dari Healthline, dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti kacang-kacangan, sayur-sayuran, oat, dan buah-buahan, dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
2. Makan Secara Perlahan
Makan secara perlahan/Foto : Freepik/Freepik |
Saat makan upayakan untuk tidak terburu-buru, makanlah secara perlahan, nikmati setiap makanan yang kamu konsumsi dan kunyah makanan lebih lama untuk menghindari makan berlebihan dan menjaga kesehatan pencernaan.
Perlu diingat juga, tujuan utama makan adalah untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita agar tetap sehat. Mengunyah makanan dengan baik akan dapat membantu memecah partikel makanan yang lebih besar menjadi partikel yang lebih kecil sehingga memudahkan nutrisi dipecah untuk selanjutnya diserap dalam tubuh.
3. Beri Jarak Waktu Makan
Beri jarak waktu makan/Foto: Freepik/Freepik |
Meskipun belum merasa kenyang, kamu perlu memberi jarak waktu makan agar kamu dapat mengetahui apakah kamu sudah merasa kenyang ataupun belum. Dilansir dari Cleveland Clinic, perut memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa tubuh sudah kenyang.
Jadi, beri jarak waktu makan yang cukup untuk mengetahui kamu sudah kenyang ataupun belum. Kamu juga perlu membiasakan untuk jangan terlalu kalap makan saat memilih makanan, biasakan untuk menikmati setiap makanan dengan porsi yang kecil agar kamu dapat mencoba beberapa jenis makanan lainnya.
Baca halaman selanjutnya untuk tips anti kalap makan saat lebaran.