Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah otot bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan untuk orang lain. Namun, dengan menambahkan beberapa jenis makanan sehat tertentu ke dalam program 'mendapatkan berat badan ideal', kamu dapat membuat upaya penambahan atau pengurangan berat badanmu menjadi lebih sehat dan lebih efektif. Berikut beberapa makanan sehat yang bisa membantu.
Telur Utuh
Meskipun asupan telur yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL pada beberapa orang, namun telur adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi kalau kamu perlu mengurangi berat badan agar mendapatkan angka berat yang ideal. Telur memiliki protein dan lemak yang tinggi.
Studi menemukan bahwa konsumsi telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan dengan diet terbatas kalori. Telur juga padat nutrisi dan dapat membantumu mendapatkan semua nutrisi yang kamu butuhkan dalam diet pengurangan kalori. Menariknya, hampir semua nutrisi ditemukan dalam kuning telur.
Ikan Salmon
Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat dan sangat memuaskan karena bisa membuatmu kenyang selama berjam-jam namun dengan kalori yang relatif sedikit. Salmon terkenal dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan berbagai nutrisi penting. Tak hanya itu, ikan salmon juga mengandung yodium, nutrisi yang diperlukan untuk fungsi tiroid, dan yang penting untuk menjaga metabolisme berjalan secara optimal.
Salmon juga terkenal dengan asam lemak omega-3 yang diketahui memiliki peran penting dalam obesitas dan penyakit metabolisme. Tak hanya ikan salmon, Ikan tenggiri, trout, sarden, herring dan jenis ikan berlemak lainnya juga sangat baik.
Daging Sapi Tanpa Lemak dan Dada Ayam
Meskipun daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang tidak diproses tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes lho, Ladies. Selain itu, daging adalah makanan yang cocok saat melakukan penurunan berat badan karena tinggi protein di mana makan diet tinggi protein dapat membuatmu membakar 80-100 kalori lebih banyak per hari.
Penelitian juga menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25–% dari kalori harian ternyata bisa mengurangi keinginanmu untuk ngemil di tengah malam hingga 60%, mengurangi hingga setengahnya dan menyebabkan penurunan berat badan hampir satu pon (0,45 kg) per minggu. Jika kamu melakukan diet rendah karbohidrat, makanlah daging berlemak. Namun, jika kamu melakukan diet sedang hingga tinggi karbohidrat, memilih daging tanpa lemak mungkin lebih tepat.
| Baca Juga : Rahasia Body Goals Gisella Anastasia |
Kentang Rebus
Kentang memiliki beberapa manfaat yang menjadikannya makanan yang sempurna baik untuk menurunkan berat badan dan menambah kesehatan yang optimal. Kentang mengandung beragam nutrisi yang sangat beragam dari hampir semua yang kamu butuhkan.
Studi membuktikan bahwa dengan mengonsumsi kentang rebus, kamu secara alami akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit dari makanan lain. Jika kamu membiarkan kentang mendingin sebentar setelah mendidih, kentang akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, zat seperti serat yang bermanfaat untuk penurunan berat badan. Tak hanya kentang, ubi jalar, lobak dan sayuran akar lainnya juga sangat baik untuk menurunkan berat badan sehingga kamu bisa mendapatkan berat badan idealmu.
Selamat mencoba, Ladies!