Jangan Skip! Begini Cara Sehat "Selipin" Waktu Olahraga Selama Puasa

Keadaan berpuasa selama 13 jam tanpa makan dan minum memang membuat asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh berkurang. Akibatnya, tubuh pun mengalami defisit kalori yang menyebabkan penurunan berat badan.

Untuk menunjang penurunan berat badan, jangan pernah lupakan olahraga! Pasalnya, penurunan kalori yang signifikan saat berpuasa memiliki potensi terjadinya penyusutan massa otot. Jika hal ini dibiarkan, maka staminamu akan terus turun dan terasa lemas sepanjang hari.

Nggak mau ini terjadi, bukan? Makanya, yuk mulai olahraga sekarang juga! Karena sedang puasa, kamu harus benar-benar memilih waktu yang tepat agar tidak kelelahan. Berdasarkan rekomendasi dari RSUD Tulungagung, berikut ini adalah 4 waktu terbaik olahraga saat puasa yang wajib kamu coba!

1. Sebelum Sahur

Sebelum Sahur/ Foto: Freepik/freepik

Waktu pertama yang bisa kamu coba adalah sebelum sahur. Sebelum sahur menjadi waktu olahraga terbaik karena setelah tidur malam, tubuh masih memiliki cadangan energi makanan saat berbuka puasa. Cadangan inilah yang digunakan untuk berolahraga.

Selain itu, tubuh saat bangun tidur masih segar karena habis beristirahat. Hasilnya, olahraga yang dilakukan pun jadi lebih maksimal dan metabolisme tubuh pun jadi meningkat. Jika kamu berolahraga di waktu sebelum sahur, maka dijamin puasamu sepanjang hari nanti akan jadi lebih segar dan bersemangat.

2. Sebelum Berbuka

Sebelum Berbuka/ Foto: Freepik/freepik

Selain itu, waktu terbaik selanjutnya yang direkomendasikan adalah sebelum berbuka. Tujuannya adalah mencegah tubuh mengalami dehidrasi yang berlebihan. Setelah berolahraga, segerakanlah menghidrasi tubuh dengan minuman. Dengan demikian, kamu jadi tidak akan dehidrasi meskipun berolahraga di waktu puasa.

Berolahraga sebelum berbuka ternyata juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar gula darah secara perlahan. Dengan demikian, saat setelah makan nanti, kenaikan gula darah tidak terjadi secara signifikan. Kalau sudah begini, tubuh pun akan jadi lebih sehat dan bugar.

3. Setelah Berbuka

Setelah Berbuka/ Foto: Freepik/freepik

Kalau dirasa berolahraga sebelum berbuka terlalu lemas karena kehabisan energi, jangan khawatir! Pasalnya, kamu bisa memilih berolahraga setelah berbuka. Setelah berbuka, energi sudah kembali terisi dan tubuh sudah kembali terhidrasi. Dengan begitu, amunisi untuk berolahraga pun sudah siap.

Namun, tetap ingat untuk tidak langsung berolahraga setelah makan. Tunggu selama sekitar 30 menit. Pasalnya, jika dalam kondisi kenyang langsung berolahraga, bisa-bisa kamu akan merasa mual atau bahkan muntah. Jadi, beri jeda terlebih dahulu. Adapun jeda waktu tersebut bisa kamu habiskan dengan salat magrib atau sekedar bercengkrama dengan keluarga.

4. Sebelum Tidur

Sebelum Tidur/ Foto: Freepik/freepik

Waktu terakhir yang bisa kamu coba untuk berolahraga saat puasa adalah sebelum tidur. Setelah semua urusan ibadah selesai, kamu bisa meluangkan waktu kurang lebih 30 menit untuk berolahraga terlebih dahulu. Jika olahraga dilakukan sebelum tidur, maka rasa stresmu seharian akan berangsur berkurang.

Keunggulan lain berolahraga sebelum tidur adalah adanya peningkatan kualitas tidur. Jika sudah begini, maka kamu pun akan dengan mudah tidur dengan nyenyak dan bangun dengan segar. Dengan begitu, ibadah puasa pun bisa dilewati sepanjang hari dengan ceria dan bersemangat.

Penting untuk diingat bahwa selain waktu olahraga, pemilihan jenis olahraga juga penting dipertimbangkan saat puasa. Sebagai rekomendasi, hindari terlebih dahulu aktivitas olahraga yang terlalu berat dalam waktu yang lama. Sebagai gantinya, kamu bisa berolahraga dengan intensitas yang ringan hingga sedang dalam waktu sekitar 30 menit saja!

Selamat mencoba dan semoga sehat selalu, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!