6 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Sering Diabaikan, Bisa Ganggu Kesehatan!
Wellness
Jarang Kena Matahari? Kenali Peran Vitamin D dan Cara Mendapatkannya
Nindya Putri Hermansyah | Beautynesia
Sabtu, 19 Sep 2026 20:00 WIB
Ilustrasi kesehatan gigi/Freepik: prostooleh
Jarang keluar rumah dan hampir nggak pernah kena sinar matahari, Beauties? Mungkin kamu pernah bertanya-tanya, sebenarnya vitamin D untuk apa sampai sering disebut penting bagi tubuh? Apalagi, ada banyak informasi tentang manfaat vitamin D, tetapi apakah cukup hanya mengandalkan sinar matahari untuk mendapatkannya?
Ternyata, urusan vitamin D nggak sesederhana “Kurang matahari berarti kurang vitamin D”. Ada beberapa sumber vitamin D yang bisa membantu memenuhi kebutuhan tubuh, termasuk dari hal-hal yang mungkin sudah sering kamu konsumsi. Lalu, cara mendapatkan vitamin D yang tepat seperti apa dan kapan kamu perlu lebih memperhatikannya? Simak di sini, yuk!
1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Ilustrasi kesehatan gigi/Freepik: prostooleh
Beauties, vitamin D punya peran penting dalam kesehatan tulang karena membantu tubuh menyerap kalsium. Mineral ini merupakan salah satu komponen utama yang dibutuhkan untuk membangun dan mempertahankan kekuatan tulang.
Kalau tubuh kekurangan vitamin D dalam jangka panjang, kesehatan tulang bisa ikut terdampak. Pada orang dewasa, kekurangan vitamin D yang berat dapat menyebabkan osteomalasia, yaitu kondisi ketika tulang menjadi lebih lunak dan lemah.
Dilansir dari National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements, vitamin D membantu mengatur keseimbangan mineral tersebut di dalam tubuh, sehingga asupan vitamin D yang cukup ikut mendukung kesehatan gigi. Jadi, kalau selama ini kamu mengira vitamin D cuma berhubungan dengan tulang, ternyata perannya juga berkaitan dengan kesehatan gigi, Beauties.
2. Mendukung Fungsi Otot dan Sistem Saraf
Ilustrasi sistem saraf/Freepik: nervous system
Jangan kira vitamin D hanya urusan tulang, Beauties. Otot juga membutuhkan vitamin D untuk membantu menjalankan fungsinya, sementara sistem saraf memerlukannya untuk membantu membawa pesan antara otak dan seluruh tubuh.
Vitamin D dibutuhkan oleh otot untuk bergerak dan sistem saraf untuk membawa pesan antara otak dan tubuh. Itulah kenapa memenuhi kebutuhan vitamin D tetap penting meskipun kamu masih muda dan merasa tubuh baik-baik saja. Kekurangan vitamin D yang cukup berat dapat berkaitan dengan kelemahan otot.
3. Mendukung Kesehatan Mental
Ilustrasi forum kesehatan mental/Freepik; rawpixel.com
Vitamin D juga sering dikaitkan dengan kesehatan mental karena nutrisi ini dibutuhkan oleh otak. Beberapa penelitian menemukan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan risiko depresi yang lebih tinggi.
Namun, Beauties, perlu membedakan antara hubungan dan sebab-akibat. Sampai sekarang, uji klinis belum menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dapat mencegah atau meredakan gejala depresi pada semua orang.
|
Baca Juga : Efeknya Bagi Ginjal Jika Terlalu Banyak Minum
|
Cara Mendapatkan Vitamin D
Ilustrasi minum suplemen/Freepik: jcomp
Tubuh dapat membentuk vitamin D ketika kulit terkena sinar matahari yang mengandung UVB. Namun, Beauties, nggak perlu sengaja berlama-lama di bawah matahari demi mendapatkan vitamin D, cukup 2 hari sekali dengan durasi 5-15 menit saja. Sinar UVB juga memiliki risiko bagi kulit, sehingga paparan matahari sebaiknya tetap dilakukan dengan bijak.
Selain dari matahari, ada banyak sumber vitamin D dari makanan yang bisa kamu konsumsi, Beauties. Beberapa di antaranya adalah ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, dan ikan kembung, kuning telur, serta hati sapi. Vitamin D juga bisa ditemukan pada makanan dan minuman yang telah difortifikasi, seperti beberapa jenis susu dan yoghurt. Jamur yang mendapatkan paparan sinar ultraviolet juga dapat mengandung vitamin D.
Kalau kebutuhan vitamin D belum tercukupi dari makanan atau seseorang memiliki risiko mengalami kekurangan vitamin D, suplemen bisa menjadi pilihan setelah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Dilansir dari NIH Office of Dietary Supplements, kebutuhan vitamin D dapat dipenuhi melalui makanan, makanan yang difortifikasi, dan suplemen, sementara paparan sinar matahari juga membantu tubuh memproduksinya.
__
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
