Jelang Usia 30-an, 3 Jenis Ikan Kaya Kalsium Ini Perlu Dicoba untuk Membuat Tulang Lebih Kuat

Menjelang usia 30-an, menjaga kesehatan tulang jadi makin penting. Salah satu cara alami yang bisa kamu lakukan adalah mengonsumsi ikan yang tinggi kalsium. Kalsium bukan hanya penting untuk menjaga kepadatan tulang, tetapi juga membantu mencegah risiko osteoporosis di masa depan.

Nah, dirangkum dari CNN Indonesia dari detikFood, ada tiga jenis ikan kaya kalsium yang wajib dicoba jika kamu ingin tulang tetap kuat dan sehat. Simak!

1. Ikan Teri

Ikan teri/Foto: Devteo Mahardika/detikJabar

Meskipun kecil, jangan remehkan ikan teri! Ternyata, ikan ini mengandung kalsium tinggi dan biasa dikonsumsi dengan tulangnya.

Selain itu, ikan teri juga kaya akan fosfor dan omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Ikan teri dapat diolah menjadi berbagai hidangan lezat, seperti sambal ikan teri, ikan teri goreng ketumbar, hingga ikan teri goreng tepung.

2. Sarden

Sarden/Foto: Freepik/Freepik

Selain praktis, sarden juga mengandung banyak kalsium yang berasal dari bagian tulangnya. Tidak hanya itu, sarden juga mengandung protein dan omega-3 yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, kulit, dan otak.

Sarden bisa diolah dengan berbagai cara, seperti ditumis dengan bumbu rempah atau dinikmati langsung setelah dituang dari kaleng. Rasanya yang lezat dan manfaatnya yang melimpah menjadikan sarden pilihan tepat untuk kamu yang ingin tetap sehat dan bertenaga! 

Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan, ya. Kandungan garam dan pengawet dalam sarden kaleng sebaiknya dibatasi agar tidak berdampak buruk pada kesehatan, terutama bagi kamu yang memiliki masalah tekanan darah atau kolesterol.

3. Salmon

Salmon/ Foto: Freepik.com/wirestock

Salmon dikenal sebagai salah satu jenis ikan kaya kalsium yang wajib dicoba, terutama bagi kamu yang ingin menjaga kesehatan tulang menjelang usia 30-an. Selain menyimpan kalsium yang tinggi, ikan ini juga kaya akan kandungan nutrisi lain yang berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium oleh tubuh sehingga tulang tetap kuat dan terhindar dari risiko osteoporosis.

Kamu bisa menikmati salmon dalam berbagai olahan, seperti dipanggang, dikukus, atau dibuat menjadi salad sehat. Dengan mengonsumsi salmon secara teratur, kamu nggak hanya mendapatkan manfaat kalsium, tapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan! 

Jangan abaikan kesehatan tulangmu! Yuk, mulai rutin konsumsi jenis ikan kaya kalsium, mulai dari teri hingga salmon, demi tubuh yang lebih kuat dan sehat.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!