Kata Para Ahli, 7 Kebiasaan yang Mudah dan Murah untuk Dilakukan Ini Bikin Panjang Umur

1. Rutin Berolahraga untuk Tubuh yang Lebih Bugar

Rutin berolahraga/Foto: Freepik.com

Olahraga adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap umur panjang. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Bahkan, hanya dengan 30 menit aktivitas fisik ringan hingga sedang per hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, sudah cukup untuk memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan mental. Jika ingin hasil yang lebih optimal, kombinasi latihan kardiovaskular, kekuatan otot, dan fleksibilitas bisa menjadi pilihan terbaik.

2. Pola Makan Sehat dan Seimbang untuk Nutrisi Optimal

Makanan sehat/ Foto: Pexels.com/ Jane Trang Doan

Makanan adalah sumber utama energi dan nutrisi bagi tubuh. Pola makan yang tidak sehat dapat mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Para ahli merekomendasikan diet kaya akan buah, sayur, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak untuk menunjang kesehatan dan umur panjang.

Salah satu pola makan yang banyak direkomendasikan adalah diet Mediterania, yang menekankan konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun. Pola makan ini terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memperlambat proses penuaan.

3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas untuk Pemulihan Tubuh

Tidur yang cukup/ Foto: Pexels.com/ Ketut Subiyanto

Jangan remehkan manfaat tidur yang cukup! Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri, memperbaiki jaringan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan gangguan kognitif seperti demensia.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam. Tidur yang baik juga meningkatkan keseimbangan hormon, mengurangi stres, dan membantu regenerasi sel dalam tubuh.

4. Mengelola Stres dengan Baik untuk Kesehatan Mental yang Stabil

Mengelola stress/ Foto: Pexels.com/ energepic.com

Stres kronis bisa menjadi penyebab berbagai penyakit serius, termasuk tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, bahkan penyakit jantung. Kortisol, hormon stres yang tinggi dalam jangka panjang, dapat merusak sel-sel tubuh dan mempercepat penuaan.

Itulah mengapa manajemen stres sangat penting untuk kesehatan dan umur panjang. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, menulis jurnal, atau sekadar menghabiskan waktu dengan keluarga dapat membantu menurunkan tingkat stres secara alami.

5. Menjaga Hubungan Sosial dengan Baik

Menjaga hubungan sosial dengan baik/ Foto: Pexels.com/ Aline Viana Prado

Percaya atau tidak, hubungan sosial yang sehat berperan besar dalam memperpanjang usia seseorang. Orang yang memiliki hubungan yang erat dengan keluarga, teman, dan komunitas cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan kesehatan mental yang lebih baik.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard menemukan bahwa hubungan sosial yang kuat dapat meningkatkan kebahagiaan dan bahkan memperpanjang umur seseorang. Kesepian dan isolasi sosial, di sisi lain, dapat meningkatkan risiko depresi dan berbagai penyakit kronis.

6. Menghindari Kebiasaan Buruk yang dapat Memperpendek Usia

Meminum alkohol/ Foto: Pexels.com/ Anil Sharma

Ada beberapa kebiasaan yang dapat mengurangi harapan hidup, seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan pola makan buruk.

Merokok diketahui sebagai penyebab utama berbagai penyakit serius seperti kanker paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Sementara itu, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak hati dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

7. Melatih Otak dan Terus Belajar untuk Mencegah Penurunan Kognitif

Terus belajar/ Foto: Pexels.com/ lil artsy

Tidak hanya tubuh yang perlu dirawat, tetapi juga otak! Stimulasi mental yang baik dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia.

Aktivitas seperti membaca, menulis, memecahkan teka-teki, atau belajar keterampilan baru dapat menjaga fungsi otak tetap optimal. Bahkan, kebiasaan sederhana seperti mencoba hal baru atau berdiskusi dengan orang lain juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif.

Umur panjang bukan hanya tentang berapa lama kita hidup, tetapi juga bagaimana kita menjalani hidup dengan sehat dan bahagia. Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti berolahraga, makan makanan bergizi, tidur cukup, dan menjaga kesehatan mental, kita bisa meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama dan lebih berkualitas.

Jadi, mulai sekarang, yuk perlahan-lahan ubah gaya hidup menjadi lebih sehat! Tidak perlu perubahan drastis, cukup mulai dari kebiasaan kecil yang bisa kamu lakukan setiap hari.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!