Meski Dikenal Sehat, Ini 6 Alasan Jangan Konsumsi Ikan Berlebihan
Wellness
Kaya Protein, Ini 5 Jenis Ikan Terbaik untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
Nadya Quamila | Beautynesia
Rabu, 15 Feb 2023 09:30 WIB
Kaya Protein, Ini 5 Jenis Ikan Terbaik untuk Bantu Menurunkan Berat Badan/Foto: Freepik.com/Racool_studio
Ketika sedang dalam diet atau program menurunkan berat badan, menjaga pola makan adalah salah satu hal penting yang harus diperhatikan. Ya, kamu harus lebih ekstra selektif dalam memilih makanan dan minuman untuk dikonsumsi agar diet yang dijalankan bisa berhasil dan tetap menjaga tubuh tetap sehat. Salah satu makanan diet yang disarankan adalah ikan.
Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, makan ikan dalam jumlah yang tepat dapat membantu meningkatkan penglihatan, mengurangi risiko penyakit jantung dan Alzheimer. , belum lagi membantu Anda menurunkan berat badan.
Menurut Food and Drug Administration, orang dewasa harus makan sekitar 2 sampai 3 porsi atau setidaknya 8 ons ikan setiap minggu. Meskipun begitu, ada beberapa jenis ikan tertentu yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Apa saja? Dilansir dari Eat This, Not That!, berikut ulasannya!
Salmon
 Ilustrasi salmon/Foto: Freepik.com/Topntp26 |
Salmon adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang penting ketika kamu sedang menjalankan diet.
Omega-3 adalah nutrisi yang memberi energi tubuh dan menjaga agar jantung, paru-paru, otak, dan sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik. Nutrisi ini penting bagi kamu yang sedang menurunkan berat badan karena dapat membantu meningkatkan metabolisme.
Selain itu, omega-3 juga dapat membantu mengatasi peradangan. Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi, dan ini adalah sesuatu yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita sendiri. Oleh karena itu, asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting yang harus dimasukkan melalui makanan atau suplemen.
"Omega-3 anti-inflamasi 3s bekerja untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi peradangan terkait berat badan," ungkap Paulina Lee, MSHS, RD, LD, ahli diet kesehatan usus fungsional dan pendiri Savvy Stummy, LLC.
Tuna
 Ilustrasi tuna/Foto: Freepik |
"Tuna kaya nutrisi, seperti asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium. Selenium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tiroid kita untuk berfungsi secara optimal.
"Karena tiroid bertanggung jawab atas metabolisme, tiroid yang berfungsi buruk dapat memengaruhi kemampuan kita untuk menurunkan berat badan, jadi mengonsumsi makanan kaya selenium dapat membantu. Satu studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan selenium diet mengakibatkan penurunan lemak tubuh," ungkap Lee.
Kaya Protein, Ini 5 Jenis Ikan Terbaik untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
Kaya Protein, Ini 5 Jenis Ikan Terbaik untuk Bantu Menurunkan Berat Badan/Foto: Getty Images/500px Unreleased/Timotei Voicu / 500px
Ikan Kod
Ikan kod adalah jenis ikan lainnya yang bisa kamu masukkan ke dalam menut diet. Ikan kod dapat membantu tubuh berfungsi dengan baik karena vitamin dan mineral yang ditemukan di dalamnya.
Secara khusus, Lee mengungkapkan bahwa ikan kod tinggi protein dan rendah kalori dan lemak. Tak hanya itu, ikan kod juga tinggi akan vitamin B yang dibutuhkan tubuh untuk mengelola stres, membangun neurotransmiter, memetabolisme nutrisi, dan melepaskan energi dari makanan.
"Ikan kod juga rendah kalori dan rendah lemak, tetapi tinggi protein, membuatnya sangat padat nutrisi," tambah Lisa R. Young, PhD, RDN, konsultan nutrisi, dan asisten profesor nutrisi di NYU.
Ikan Halibut
 Ilustrasi ikan halibut/ Foto: iStock |
Halibut adalah sumber protein yang baik saat mencoba menurunkan berat badan. Ikan halibut mengandung berbagai nutrisi seperti fosfor, selenium, magnesium, serta vitamin B6 dan B12.
Secara khusus, vitamin B12 telah ditemukan untuk membantu proses penurunan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan di Nutrients menemukan bahwa kekurangan dan rendahnya kadar vitamin ini dikaitkan dengan akumulasi lemak yang lebih besar pada tubuh dan peningkatan risiko obesitas.
Ikan Sarden
 Ilustrasi ikan sarden/Foto: Freepik.com |
Ikan sarden tinggi zat besi, vitamin D, dan lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan. Selain itu, ikan sarden juga dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang dan jantung. Dalam upaya menurunkan berat badan, ikan sarden juga direkomendasikan karena dapat membuat kamu merasa kenyang lebih makan.
"Jenis ikan ini [ikan sarden] akan membuat seseorang merasa kenyang, menyebabkan seseorang makan lebih jarang," ungkap Young.
Sementara itu menurut Lee, sarden adalah jenis ikan yang bagus untuk mendapatkan asupan asam lemak omega-3.
"Lemak sehat dapat mengurangi peradangan, memperbaiki pencernaan, dan memberi makan beberapa bakteri usus yang baik untuk mendukung penyembuhan usus. Ikan sarden juga rendah kalori dan tinggi protein," tuturnya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
