Ketika sedang dalam diet atau program menurunkan berat badan, menjaga pola makan adalah salah satu hal penting yang harus diperhatikan. Ya, kamu harus lebih ekstra selektif dalam memilih makanan dan minuman untuk dikonsumsi agar diet yang dijalankan bisa berhasil dan tetap menjaga tubuh tetap sehat. Salah satu makanan diet yang disarankan adalah ikan.
Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, makan ikan dalam jumlah yang tepat dapat membantu meningkatkan penglihatan, mengurangi risiko penyakit jantung dan Alzheimer. , belum lagi membantu Anda menurunkan berat badan.
Menurut Food and Drug Administration, orang dewasa harus makan sekitar 2 sampai 3 porsi atau setidaknya 8 ons ikan setiap minggu. Meskipun begitu, ada beberapa jenis ikan tertentu yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Apa saja? Dilansir dari Eat This, Not That!, berikut ulasannya!
Salmon
Salmon adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang penting ketika kamu sedang menjalankan diet.
Omega-3 adalah nutrisi yang memberi energi tubuh dan menjaga agar jantung, paru-paru, otak, dan sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik. Nutrisi ini penting bagi kamu yang sedang menurunkan berat badan karena dapat membantu meningkatkan metabolisme.
Selain itu, omega-3 juga dapat membantu mengatasi peradangan. Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi, dan ini adalah sesuatu yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita sendiri. Oleh karena itu, asam lemak omega-3 adalah nutrisi penting yang harus dimasukkan melalui makanan atau suplemen.
"Omega-3 anti-inflamasi 3s bekerja untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi peradangan terkait berat badan," ungkap Paulina Lee, MSHS, RD, LD, ahli diet kesehatan usus fungsional dan pendiri Savvy Stummy, LLC.
Tuna
"Tuna kaya nutrisi, seperti asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium. Selenium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tiroid kita untuk berfungsi secara optimal.
"Karena tiroid bertanggung jawab atas metabolisme, tiroid yang berfungsi buruk dapat memengaruhi kemampuan kita untuk menurunkan berat badan, jadi mengonsumsi makanan kaya selenium dapat membantu. Satu studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan selenium diet mengakibatkan penurunan lemak tubuh," ungkap Lee.