Kebiasaan Makan Sambil Scroll HP, Ternyata Ini 6 Dampaknya

1. Berpotensi Kelebihan Kalori

Berpotensi kelebihan kalori/ Foto: Freepik.com/pikisuperstar

Saat perhatian teralih ke layar, kamu cenderung tidak menyadari seberapa banyak makanan yang sudah dikonsumsi. Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang makan sambil terdistraksi bisa mengonsumsi kalori hingga 25% lebih banyak dibandingkan mereka yang fokus saat makan.

Selain itu, otak juga tidak “mencatat” pengalaman makan dengan baik. Akibatnya, kamu lebih mudah merasa lapar kembali dan terdorong untuk ngemil, yang akhirnya turut berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. 

2. Sinyal Kenyang Lambat Terasa

Sinyal kenyang lambat terasa/ Foto: Freepik.com/freepik

Tubuh sebenarnya memiliki sistem alami untuk memberi tahu kapan kamu sudah kenyang. Biasanya, dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk mengirim sinyal ke otak bahwa asupan sudah cukup.

Namun, saat kamu sibuk scroll HP, sinyal ini sering terabaikan. Alhasil, kamu terus makan meskipun tubuh sebenarnya sudah tidak membutuhkan tambahan makanan. Hal ini dalam jangka panjang bisa mengganggu kontrol nafsu makan.

3. Kepuasan Makan Menurun

Kepuasan makan menurun/ Foto: Freepik.com/wavebreakmedia_micro

Ketika makan tanpa fokus, kamu tidak benar-benar merasakan rasa, aroma, dan tekstur makanan. Proses ini dikenal sebagai kurangnya kesadaran sensorik, yang membuat pengalaman makan terasa lewat begitu saja. 

Hal itu menyebabkan otak tidak merasa puas meskipun kamu sudah makan cukup. Kondisi ini sering memicu keinginan untuk mencari camilan tambahan, terutama makanan tinggi gula atau lemak yang memberikan kepuasan instan.

4. Meningkatkan Risiko Asam Lambung

Meningkatkan risiko asam lambung/ Foto: Freepik.com/pvproduction

Saat makan sambil terdistraksi, kamu cenderung makan lebih cepat dan kurang mengunyah makanan dengan baik. Kebiasaan ini dapat memicu refluks asam atau rasa terbakar di dada.

Selain itu, posisi membungkuk saat melihat HP juga menekan area perut, yang secara mekanis dapat mendorong asam lambung naik. Oleh karena itu, makan dengan perlahan dan posisi tegak lebih dianjurkan untuk menjaga kesehatan lambung.

5. Mengganggu Keseimbangan Sistem Usus dan Otak

Menganggu keseimbangan sistem usus dan otak/ Freepik.com/freepik

Tubuh memiliki sistem yang disebut Gut-Brain Axis, yaitu hubungan antara usus dan otak dalam mengatur pencernaan serta rasa lapar. Fokus yang terpecah saat makan akibat scroll HP bisa mengganggu komunikasi ini.

Jika terus dibiarkan, kondisi tersebut dapat memengaruhi pola makan, menyebabkan pencernaan tidak optimal, hingga meningkatkan risiko makan berlebihan tanpa kontrol yang jelas.

6. Memicu Stres

Memicu stres/ Foto: Freepik.com/freepik

Apa yang kamu lihat di layar saat makan juga berpengaruh pada kondisi mental, Beauties. Konten yang memicu emosi, seperti berita negatif atau debat di media sosial, bisa meningkatkan stres tanpa disadari.

Padahal, waktu makan seharusnya menjadi momen untuk tubuh beristirahat dan menikmati makanan. Jika diisi dengan distraksi yang memicu stres, manfaat makan untuk tubuh jadi tidak optimal.

Itulah sejumlah dampak makan sambil scroll HP. Mulai dari sekarang, coba luangkan waktu untuk makan dengan lebih fokus agar tubuh bisa bekerja dengan optimal dan kamu pun lebih menikmati setiap suapan, Beauties!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!