Kebiasaan Scrolling saat Stres Justru Bisa Memperburuk Mood, Ini Faktanya

Saat merasa lelah, cemas, atau stres, banyak orang secara refleks mengambil ponsel lalu mulai membuka media sosial. Tanpa disadari, beberapa menit bisa berubah menjadi satu jam hanya untuk scrolling berbagai konten. Sekilas, kebiasaan ini terasa seperti cara yang ampuh untuk mengalihkan pikiran dari tekanan yang sedang dirasakan.

Namun, benarkah scrolling dapat membuatmu merasa lebih baik? Ternyata, tidak selalu. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa penggunaan media sosial secara pasif saat sedang stres justru dapat memperburuk suasana hati pada sebagian orang. Bukannya merasa lebih tenang, kamu bisa menjadi lebih lelah secara mental. 

Berikut alasan kenapa kebiasaan scrolling saat stres yang justru memperburuk mood. 

1. Otak Tidak Benar-Benar Mendapat Kesempatan untuk Beristirahat

Otak terus menerima informasi saat scrolling / Foto: magnific.com / Freepik

Ketika scrolling, otak terus menerima informasi baru dalam waktu singkat. Video, foto, berita, hingga komentar datang tanpa henti sehingga pikiran tetap bekerja aktif. Dikutip dari Nature Reviews Psychology (2023), paparan informasi digital yang terus-menerus dapat meningkatkan beban kognitif dan mengurangi kesempatan otak untuk melakukan pemulihan mental. Akibatnya, kamu mungkin merasa semakin lelah setelah selesai scrolling.

2. Perbandingan Sosial Dapat Memperburuk Suasana Hati

Perbandingan media sosial memperburuk keadaan saat stres / Foto: magnific.com / Freepik

Saat sedang stres, melihat pencapaian atau kehidupan orang lain di media sosial bisa memicu kebiasaan membandingkan diri. Penelitian dalam Computers in Human Behavior (2021) menemukan bahwa perbandingan sosial di media sosial berkaitan dengan meningkatnya kecemasan, rasa tidak puas terhadap diri sendiri, dan suasana hati yang lebih negatif. Padahal, apa yang ditampilkan di media sosial sering kali hanyalah sebagian kecil dari kehidupan seseorang.

3. Scroll Tanpa Tujuan Bisa Memicu Doomscrolling

Doomscrolling memicu kecemasan terutama saat stres / Foto: magnific.com / Freepik

Ketika kamu terus mencari informasi negatif atau membaca berita yang memicu kecemasan tanpa henti, kebiasaan ini dikenal sebagai doomscrolling. Menurut penelitian dalam Health Communication (2022), doomscrolling berkaitan dengan peningkatan stres, kecemasan, dan kelelahan emosional. Semakin lama kamu tenggelam dalam konten negatif, semakin sulit pula otak untuk kembali merasa tenang.

4. Stres Tidak Diselesaikan, Hanya Dialihkan Sementara

Stres hanya dialihkan sementara saat scro9 / Foto: magnific.com / Freepik

Scrolling memang dapat mengalihkan perhatian sesaat, tetapi biasanya tidak menyelesaikan penyebab stres yang sebenarnya. Menurut penelitian dalam Journal of Behavioral Addictions (2020), penggunaan media sosial sebagai pelarian emosi (avoidance coping) sering kali hanya memberikan rasa lega sementara. Setelah berhenti scrolling, masalah yang sama masih ada, bahkan terkadang disertai rasa bersalah karena waktu yang terbuang.