4 Kebiasaan Orang Italia yang Membuat Mereka Berumur Panjang
Wellness
Kebiasaan Tidur yang Bisa Bikin Panjang Umur, Terapkan Mulai Sekarang!
Michelle Florenzia | Beautynesia
Minggu, 13 Aug 2023 19:30 WIB
Inilah Kebiasaan Tidur yang Dapat Bikin Panjang Umur/Foto: freepik/freepik
Tidur adalah waktu yang 'sibuk' bagi tubuhmu. Mengapa? Karena berbagai proses sedang bekerja di dalam tubuhmu di mana akan membantu segala sesuatu mulai dari sistem kardiovaskular hingga fungsi otakmu dalam kondisi terbaiknya.Â
Maka dari itu, tidur yang cukup dapat meningkatkan kesehatanmu secara keseluruhan serta dapat membantu membuatmu panjang umur. Perlu dicatat jika kamu kurang tidur maka akan dapat memiliki efek sebaliknya, begitu juga dengan terlalu banyak tidur.Â
Jumlah tidur yang disarankan bervariasi berdasarkan usia, untuk anak-anak dan remaja pada umumnya membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.
Melansir situs Very Well Health, dengan mengelola jam tidur dan menata kebiasaan tidur bisa membantu kamu panjang umur. Berikut penjelasannya!
Mengapa Tubuh Membutuhkan Tidur?
 Inilah Kebiasaan Tidur yang Dapat Bikin Umur Panjang/foto:freepik/diana.grytsku |
Tujuan tidur bukan hanya untuk membantumu merasa lebih segar, tetapi untuk memungkinkan sel-sel di otot, organ, dan otakmu memperbaiki dan memperbaharui diri setiap malam. Tidur juga membantu mengatur metabolisme dan bagaimana tubuhmu melepaskan hormon. Ketika proses ini rusak karena kurang tidur, maka dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan.
Tidur terlalu sedikit juga membuatmu berisiko terlibat dalam kecelakaan fatal. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa tidur enam jam per malam meningkatkan risiko kamu mengalami kecelakaan mobil sebesar 33 persen dibandingkan dengan tidur tujuh atau delapan jam semalam. Para peneliti menyimpulkan bahwa 9 persen dari semua kecelakaan kendaraan bermotor dapat dikaitkan dengan orang yang tidur kurang dari tujuh jam semalam.
Berapa Durasi Tidur yang Direkomendasikan untuk Bantu Panjang Umur?
Inilah Kebiasaan Tidur yang Dapat Bikin Panjang Umur/Foto: freepik/benzoix
Risiko Kesehatan Terlalu Banyak Tidur
 Inilah Kebiasaan Tidur yang Dapat Bikin Umur Panjang/foto:freepik/senivpetro |
Bukan hanya durasi tidur yang singkat yang bisa berbahaya, namun terlalu banyak tidur juga bisa menjadi tanda masalah kesehatan.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Léger.D, Beck. F, Richard. JB, Sauvet. F, Faraut. B dari INPES Health Barometer, menunjukkan bahwa tidur dalam durasi yang lama yaitu lebih dari 10 jam semalam ada hubungannya dengan penyakit kejiwaan dan perkiraan lemak di tubuh didasarkan pada tinggi dan berat badan yang lebih tinggi, tetapi tidak dengan kondisi medis kronis lain yang terkait dengan terlalu sedikit tidur.Â
Studi lain yang mengamati lebih dari 30 ribu orang menemukan bahwa tidur sembilan jam atau lebih setiap malam memiliki peningkatan penyakit stroke sebesar 23 persen dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam semalam. Mereka yang tidur lebih dari sembilan jam dan tidur siang lebih dari 90 menit di siang hari memiliki 85 persen peningkatan risiko stroke.
Jika kamu membutuhkan jam tidur tambahan maka bisa menjadi sinyal bahwa ada sesuatu yang salah. Rasa kantuk yang berlebihan dapat disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk secara keseluruhan dari banyak penyebab potensial, seperti gangguan tidur atau sleep apnea.
Dalam hal ini, kamu harus menemui ahli medis untuk memeriksa kebiasaan tidurmu, ya!
Berapa Durasi Tidur untuk Membantu Memiliki Umur yang Panjang?
 Inilah Kebiasaan Tidur yang Dapat Bikin Umur Panjang/foto:freepik/cookie_studio |
Penelitian menunjukkan bahwa durasi tidur yang baik adalah tujuh hingga delapan jam semalam. Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang dapat bervariasi dari individu ke individu.Â
Para peneliti menemukan bahwa jika seseorang tidur kurang dari tujuh jam semalam atau lebih dari delapan jam semalam, mereka memiliki peningkatan risiko kematian. Begitu pula jika menggunakan obat tidur, akan meningkatkan risiko kematian sekitar sepertiga. Maka dari itu, perhatikan jam tidurmu, ya, Beauties!
Cara Tidur Lebih Nyenyak
 Inilah Kebiasaan Tidur yang Dapat Bikin Umur Panjang/foto:freepik/freepik |
Jika saat ini kamu tidak mendapatkan tidur yang kamu butuhkan, ada beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk memiliki lebih banyak waktu tidur:
- Miliki waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
- Hindari menggunakan barang elektronik sebelum tidur, dan simpan semalaman di tempat lain selain di kamar tidurmu.
- Jaga kamar tidurmu segelap mungkin.
- Jangan makan atau minum kafein menjelang waktu tidur.
- Berolahraga secara teratur.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
