Kenyang Tanpa Bikin Melar, 5 Sarapan Simpel dan Bergizi Ini Cocok Untukmu yang Lagi Diet!

Sarapan kerap menjadi hal yang dilewatkan saat diet. Padahal, tidak sarapan justru bisa lebih memicu kenaikan berat badan loh. Oleh karena itu, upayakan untuk tidak mengabaikan aktivitas satu ini ya, Beauties.

Nah, salah satu hal yang mungkin kadang membuat kamu malas adalah momen menyiapkan sarapan. Terkait itu, sebenarnya ada sejumlah menu sarapan simpel yang bisa dengan mudah kamu buat sendiri. Menu tersebut pun dinilai bisa membantu proses penurunan berat badanmu loh.

Penasaran apa saja? Dirangkum dari Healthline dan Eating Well, berikut 5 sarapan simpel dan bergizi yang aman dikonsumsi saat diet. 

1. Telur

Telur/ Foto: Freepik.com/benzoix

Telur termasuk sumber nutrisi, bukan hanya mengandung vitamin melainkan juga mengandung mineral yang tinggi. Selain itu, telur juga mengandung protein yang tinggi sehingga memberikan efek kenyang lebih lama. Alhasil, mengonsumsi telur saat sarapan memungkinkan kamu mengurangi asupan makan saat siang hari. 

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengganti sarapan dengan telur bisa menghasilkan penurunan berat badan 65% lebih banyak dan penurunan lingkar pinggang hingga 34%. Menariknya, bahan makanan satu ini tidak hanya enak, tapi juga bisa kamu olah dengan beragam cara. Baik itu dijadikan telur rebus, telur mata sapi, telur dadar, hingga telur orak-arik. 

2. Gandum

Gandum/ Foto: Freepik.com/gpoinstudio

Kandungan vitamin, mineral terkonsentrasi, hingga serat yang tinggi pada gandum membuat bahan ini cocok dikonsumsi saat diet. Studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat dari biji-bijian sereal dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan. 

Kandungan serat pada gandum juga efektif mengurangi nafsu makan dan menstabilkan gula darah yang jadi salah satu pemicu kenaikan berat badan. Untuk mendapat manfaat tersebut, Beauties bisa menemukan kandungan gandum utuh dalam sejumlah makanan seperti oatmeal, roti gandum, maupun sereal gandum. 

3. Buah Berry

Buah berry/ Foto: Freepik.com/freepik

Kelompok buah berry seperti strawberry, blueberry, blackberry, hingga raspberry memiliki kalori yang rendah. Namun, buah tersebut sangat kaya nutrisi dan mengandung serat yang tinggi. Terkhusus raspberry, buah ini menghasilkan 8 gram serat yang artinya lebih dari dua kali lipat jumlah serat dalam secangkir strawberry. 

Sebuah studi dari Journal of Nutrition pada tahun 2019 menemukan bahwa meskipun orang membatasi kalori, mereka yang mengonsumsi paling banyak serat akan mengalami penurunan berat badan lebih banyak dalam jangka waktu enam bulan. Terkait itu, kamu bisa menjadikan buah berry sebagai pilihan menu sarapan dengan menambahkannya ke dalam oatmeal maupun smoothie ya, Beauties. 

4. Yogurt

Yogurt/ Foto: Freepik.com/freepik

Laporan tahun 2020 yang diterbitkan di New England Journal of Medicine mengungkap sejumlah makanan yang berpengaruh terhadap perubahan berat badan. Rupanya, yogurt menjadi salah satu dari lima makanan teratas yang mendorong penurunan berat badan. 

Nyatanya, tak bisa dimungkiri bahwa yogurt memang merupakan sumber protein yang bisa menimbulkan rasa kenyang karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Namun untuk dikonsumsi saat diet, pastikan kamu memilih yogurt tawar ya, Beauties.

Sebab, yogurt dengan kandungan gula bisa berkontribusi menaikkan berat badan. Sebagai rekomendasi, kamu bisa menambahkan buah segar saat mengonsumsi yogurt untuk mendapat rasa manis alami.