Konsumsi Deretan Buah Kaya Antioksidan Ini untuk Melawan Efek Buruk Polusi Bagi Tubuh
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Selasa, 12 Sep 2023 22:00 WIB
Mengkonsumsi buah/ Foto: freepik.com/jcomp
Polusi udara menjadi salah satu permasalahan utama yang dihadapi pemerintah Kota Jakarta akhir-akhir ini. Tidak hanya menimbulkan dampak bagi serius bagi lingkungan, tapi juga berpengaruh buruk terhadap kulit.
Melansir dari laman Airly, dampak buruk polusi udara terhadap kesehatan kulit antara lain dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan mikrobioma kulit, kerusakan pelindung kulit, penuaan dini, dan bahkan kanker kulit.
Untuk mencegah dampak terhadap kerusakan kulit tersebut, kamu perlu mengupayakan beberapa cara salah satunya adalah mengkonsumsi buah yang kaya akan antioksidan.
Melansir dari laman Healthline, antioksidan adalah senyawa yang membantu mempertahankan sel dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul berbahaya yang dikenal sebagai radikal bebas. Ada banyak buah yang kaya antioksidan, diantaranya adalah sebagai berikut.
1. Buah Bit
Buah bit identik dengan warna merah dan berasal dari akar sayuran yang secara ilmiah dikenal sebagai beta vulgaris. Buah bit memiliki rasa sedikit manis dan merupakan sumber serat, potasium, zat besi, folat, dan antioksidan.
Masih melansir dari laman Healthline, buah bit kaya akan kelompok antioksidan yang disebut betalains. Zat tersebut memberi warna kemerahan pada bit dan dikaitkan dengan manfaat kesehatan seperti mengurangi risiko kanker usus besar dan saluran pencernaan.
Buah bit bisa dikonsumsi secara langsung atau bisa dibuat jus dari buah bit murni tanpa tambahan gula. Jika ingin lebih berasa, kamu bisa membuat jus buah bit dengan ditambahkan buah kaya nutrisi lainnya seperti wortel atau apel.
2. Buah Beri
Buah beri/ Foto: freepik.com/freepik
Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, raspberry, dan jenis buah beri lainnya juga kaya akan antioksidan. Di Indonesia, buah beri yang mudah kamu temukan adalah stroberi. Stroberi meski rasanya sedikit asam, ternyata kaya akan vitamin C dan antioksidan.
Selain itu, stroberi mengandung sejenis antioksidan yang disebut antosianin, yang memberi warna merah pada stroberi. Penelitian telah menunjukkan bahwa antosianin dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Sama halnya dengan stroberi, beberapa jenis buah beri lainnya memang terkenal kaya akan antioksidan. Bahkan blueberry, terlebih blueberry liar dikenal sebagai rajanya antioksidan.
Dalam satu cangkir blueberry liar terkandung 13.427 total antioksidan termasuk vitamin A & C, ditambah flavonoid (sejenis antioksidan) seperti queticin dan anthocyanidin. Sementara satu cangkir blueberry yang dibudidayakan memiliki 9.019 per cangkir dan sama-sama kaya vitamin.
3. Delima
Buah delima/ Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers
Buah delima bisa dikonsumsi dengan berbagai cara termasuk dimakan langsung bagian bijinya, dibuat smoothies, atau bisa juga dimakan bersama dengan yogurt. Selain enak, buah delima juga mengandung antioksidan yang cukup tinggi.
Sebuah jurnal di tahun 2020 yang diterbitkan di laman National Library of Medicine, melaporkan bahwa buah delima memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat yang dapat menurunkan beberapa biomarker inflamasi yang terkait dengan penyakit kronis.
Secara khusus, para peneliti menyimpulkan bahwa buah delima dapat melindungi terhadap obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan jenis kanker tertentu. Manfaat kesehatan ini terutama disebabkan oleh antioksidan yang dikenal sebagai punicalagin yang terkandung dalam buah delima.
Wah, manfaatnya cukup kompleks ya, Beauties.
4. Buah Kaya Antioksidan Lainnya
Buah-buah tropis/ Foto: freepik.com/lifeforstock
Buah dengan kandungan antioksidan paling tinggi memang ada di buah bit, buah beri, dan delima. Meski demikian, buah yang mudah ditemukan di Indonesia juga memiliki kandungan antioksidan yang cukup bagi tubuh.
Adapun buah yang dimaksud antara lain buah tomat, alpukat, jambu, jeruk, hingga apel hijau. Bahkan buah khas tropis di Indonesia juga banyak yang mengandung antioksidan. Buah pepaya, manggis, bahkan rambutan ternyata mengandung antioksidan yang baik bagi tubuh.
Untuk itu, mulai sekarang kamu jangan malas untuk mengkonsumsi buah. Tidak harus buah yang mahal, bahkan buah yang tergolong murah pun ternyata mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas di saat kualitas udara sedang tidak baik-baik saja seperti saat ini.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
