Konsumsi saat Promil, Ini 9 Makanan yang Dapat Membantu Meningkatkan Kualitas Sel Telur

Beauties, menjalani program hamil bukan hanya soal waktu dan kesiapan mental, tetapi juga bagaimana tubuh dipersiapkan dari dalam. Faktanya, asupan nutrisi berperan besar dalam menentukan kualitas sel telur yang nantinya berpengaruh pada peluang pembuahan hingga kesehatan kehamilan.

Oleh karena itu, selain menjaga pola hidup sehat, pemilihan makanan yang tepat juga sangat penting. Kabar baiknya, beberapa jenis makanan diketahui mengandung nutrisi yang mendukung keseimbangan hormon, memperbaiki sel, serta menjaga kesehatan sistem reproduksi secara menyeluruh.

Dirangkum dari IVF Clinic dan Felicity IVF, yuk simak daftar makanan yang dapat meningkatkan kualitas sel telur yang bisa kamu konsumsi saat promil! 

1. Buah Beri

Buah beri/ Foto: Freepik.com/topntp26

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry dikenal sebagai sumber antioksidan tinggi, terutama vitamin C, folat, dan polifenol. Kandungan ini berperan penting dalam melindungi sel telur dari stres oksidatif, yaitu kondisi yang dapat merusak struktur dan fungsi sel reproduksi wanita.

Selain itu, antioksidan dalam buah beri membantu proses regenerasi sel dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Dengan mengonsumsi buah beri secara rutin, tubuh mendapatkan dukungan nutrisi untuk memperbaiki kualitas sel telur sekaligus menjaga sistem kekebalan tetap optimal selama masa promil.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Bayam, kale, dan sawi termasuk sumber folat alami yang sangat dibutuhkan dalam proses pembelahan sel. Folat berperan besar dalam mencegah kelainan kromosom serta mendukung perkembangan sel telur yang optimal sejak tahap awal.

Tak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung antioksidan dan mineral yang membantu mengurangi peradangan serta mendukung keseimbangan hormon. Oleh karena itu, konsumsi rutin sayuran hijau dapat menjadi langkah penting dalam mempersiapkan tubuh menghadapi kehamilan.

3. Kacang dan Biji-bijian

Kacang dan biji-bijian/ Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Almond, kenari, biji chia, dan biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3, vitamin E, serta protein nabati yang berperan dalam pembentukan membran sel telur. Nutrisi tersebut membantu menjaga struktur sel agar tetap sehat dan fungsional.

Selain itu, kandungan omega-3 membantu mengurangi peradangan pada organ reproduksi serta mendukung keseimbangan hormon. Dengan mengonsumsi jenis kacang dan biji-bijian ini secara rutin, tubuh mendapat dukungan nutrisi untuk proses ovulasi yang lebih optimal.

4. Alpukat

Alpukat/ Foto: Freepik.com/stockking

Beauties, alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang berperan penting dalam produksi hormon reproduksi. Lemak sehat ini juga membantu penyerapan vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K yang penting bagi kesehatan ovarium.

Tak sampai di situ, kandungan folat dan vitamin E pada alpukat berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel telur dari kerusakan. Tak heran, konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas sel telur sekaligus menjaga keseimbangan hormon tubuh.