Kurangi Depresi dengan Konsumsi Makanan Ini Yuk, Ladies!

Ikan Berlemak

Foto: https://image.freepik.com/

Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, trout dan herring memiliki omega-3 yang tinggi. Omega-3 adalah asam lemak yang memiliki hubungan kuat dengan fungsi kognitif serta kesehatan mental.

Makanan kaya Omega-3 yang mengandung asam alfa-linolenat (ALA) menyediakan dua asam lemak esensial, yaitu asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). EPA dan DHA mengatur neurotransmiter, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi otak yang sehat.

Namun tentu saja, konsumsi yang berlebihan yang tidak seimbang justru dapat menimbulkan gangguan pada mood. Jadi konsumsi secukupnya saja, ya.

Cokelat Hitam

Foto: https://image.freepik.com/

Cokelat hitam adalah salah satu makanan untuk kurangi depresi yang sudah lama dikenal. Penelitian lain pada umumnya menemukan bahwa cokelat hitam atau cokelat dapat meningkatkan mood. Meskipun masih belum jelas bagaimana cokelat hitam mengurangi stres, cokelat merupakan sumber polifenol yang kaya, terutama flavonoid.

Studi menunjukkan bahwa flavonoid dapat mengurangi peradangan saraf dan kematian sel di otak serta meningkatkan aliran darah. Cokelat memiliki kandungan triptofan yang tinggi, yang digunakan tubuh untuk berubah menjadi neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati, seperti serotonin di otak.

Cokelat hitam juga merupakan sumber magnesium yang baik, Ladies. Konsumsi makanan dengan magnesium yang cukup di dalamnya atau mengonsumsi suplemen dapat mengurangi gejala depresi.

Kunyit

Foto: https://image.freepik.com/

Kunyit rasanya merupakan salah satu bumbu yang seringkali digunakan sebagai penyedap rasa pada masakan Indonesia. Bahan aktif dalam kunyit disebut curcumin. Curcumin dapat membantu menurunkan kecemasan dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang sering meningkat pada orang yang mengalami gangguan mood, seperti kecemasan dan depresi. 

Studi lain menemukan bahwa peningkatan curcumin dalam makanan juga meningkatkan DHA dan mengurangi kecemasan. Kunyit mudah ditambahkan ke dalam makanan, jadi baik dikonsumsi, nih.

Teh Hijau

Foto: https://image.freepik.com/

Teh hijau mengandung asam amino yang disebut theanine yang menerima peningkatan pengawasan karena efek potensial pada gangguan mood. Theanine memiliki efek anti-kecemasan dan menenangkan dan dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin.

200 mg theanine meningkatkan relaksasi dan ketenangan sekaligus mengurangi ketegangan dalam uji coba pada manusia. Teh hijau sangat mudah ditambahkan ke menu diet sehari-hari. Teh hijau adalah pengganti yang cocok untuk soft drink, kopi dan minuman beralkohol.

Yogurt

Foto: https://image.freepik.com/

Yogurt mengandung bakteri sehat, Lactobacillus dan Bifidobacteria. Bakteri dan produk fermentasi ini memiliki efek positif pada kesehatan otak. Yogurt dan produk susu lainnya juga dapat menghasilkan efek anti-inflamasi dalam tubuh. Ada banyak cara untuk menikmati yogurt antara lain membuatnya menjadi smoothies dan mencampurkannya dengan buah buahan yang kamu suka.