Ladies Harus Coba! 5 Menu Sarapan yang Enak, Gampang dan Bisa Turunkan Berat Badan

Bagi sebagian perempuan yang sedang menjalani diet, sarapan menjadi dilema tersendiri. Kalau nggak makan, nanti lapar. Kalau sarapan, cemas diet bakalan gagal. Belum lagi beberapa metode diet menyarankan menu sarapan yang kurang begitu tasty. Kalau kamu mau sarapan yang enak sekaligus bantu menurunkan berat badan, langsung cek daftar di bawah yuk!

Omelete

Foto: Istimewa

Dilansir oleh Healthline, 30 orang perempuan yang mengalami kelebihan berat badan menunjukkan hasil yang signifikan saat sarapan dengan telur. Mereka merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi porsi makan saat siang hari. Telur kaya akan protein tinggi yang berfungsi untuk menambah tenaga sekaligus mengurangi nafsu makan. Penelitian lain juga menyebutkan jika sarapan telur bisa menurunkan berat badan hingga 65%. 

Satu porsi omelete bisa menjadi menu sarapan yang lezat sekaligus mengenyangkan. Cara membuatnya pun praktis, sehingga nggak perlu waktu lama. Kamu bisa mengganti minyak goreng dengan minyak zaitun atau unsalted butter  saat memasak omelete. 

Oatmeal dengan Potongan Buah Berry

Foto: Istimewa

Biarpun belum banyak diterapkan di Indonesia, oatmeal menjadi salah satu menu sarapan sehat di dunia. Selain lezat, oatmeal juga rendah kalori namun tinggi serat dan protein. 

Buat semangkuk oatmeal yang dilengkapi dengan potongan buah berry. Kombinasi keduanya bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama serta menyehatkan tubuh. 

Gado-gado, Kenapa Nggak?

Foto: Istimewa

Kamu sedang mencari menu sarapan ala Indonesia yang sehat dan bisa turunkan berat badan? Boleh nih cobain gado-gado. Perpaduan antara sayur, telur rebus dan saus kacang ternyata bisa menjadi menu diet yang sempurna.

Sayur-sayuran kaya serat dan membuatmu merasa kenyang lebih lama. Begitu juga dengan telur yang nggak bikin kamu gampang lemas saat beraktivitas. Kacang tanah juga kaya akan lemak baik yang menyehatkan. Kamu bisa mengatur porsi gado-gado sesuai dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu.

Banana Smoothies dan Chia Seed

Foto: Istimewa

Kamu sibuk dan nggak sempat siapkan menu sarapan? Tenang, ada banana smoothies dan chia seed yang gampang membuatnya dan nggak perlu waktu lama untuk menghabiskannya. Bisa juga dinikmati sambil perjalanan ke kantor, lho. Pisang merupakan buah yang tinggi serat  dan rendah kalori, menjadikannya alternatif terbaik untuk sarapan. 

Serat sangat membantu dalam memperlambat pengosongan perut. Beberapa penelitian juga menemukan jika banyak konsumsi serat dari buah dan sayuran bisa membantu menurunkan berat badan. 
 

Roti Gandum dan Selai Kacang

Foto: Istimewa

Menu sarapan selanjutnya adalah roti gandum dan selai kacang. Paduan keduanya memang enak banget dibuat sarapan, setuju nggak? Di balik rasanya yang enak, ternyata banyak manfaat kesehatan yang dimilikinya. Roti gandum merupakan jenis roti yang tinggi serat dan rendah kalori. Sedangkan dilansir oleh Women's Health, selai kacang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengendalikan rasa lapar. 

Pastikan kamu memilih selai kacang rendah lemak. Cek dulu kemasannya sebelum membeli. Biasanya selai kacang dengan kandungan bahan yang sedikit lebih menyehatkan.

Diet nggak perlu mengorbankan rasa, yuk sarapan dengan deretan menu menyehatkan di atas!