Lagi Diet? Ini 5 Daftar Makanan yang Mempercepat Metabolisme Tubuh biar Cepat Turunkan Berat Badan

1. Makanan Tinggi Protein

Protein hewani/Foto: Freepik.com/bralnina

Protein merupakan nutrisi utama yang dapat meningkatkan metabolisme secara signifikan. Protein memerlukan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat. Sehingga, tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna makanan ini.

Di samping itu, mengutip Forbes Health, mengonsumsi makanan tinggi protein yang rendah lemak membantumu merasa rasa kenyang lebih lama, meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi massa lemak, serta mengontrol kadar gula darah.

Daging sapi tanpa lemak, ayam, dan ikan merupakan pilihan yang sangat baik karena rendah lemak dan tinggi protein. Sumber hewani lainnya seperti telur dan produk susu juga menyediakan protein dalam jumlah yang baik.

2. Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Tempe dari kacang kedelai/Foto: Feeepik.com/ikarahma

Jika kamu menyukai pilihan vegetarian, ada berbagai sumber protein nabati yang dapat kamu nikmati dari biji-bijian dan kacang-kacangan. Kedua jenis makanan ini kaya akan serat yang dibutuhkan untuk metabolisme, sehingga memengaruhi proses penurunan berat badan.

Kenari, almond, kacang tanah, edamame, buncis, kacang polong, kacang hijau, kacang kedelai, dan kacang merah bukan cuma kaya akan protein, tetapi juga tinggi serat, yang dapat mengatur kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Manfaat serupa juga terdapat pada tempe.

Sebagai produk fermentasi kacang kedelai, tempe mengandung tinggi protein, lemak, dan probiotik yang mampu meningkatkan rasa kenyang, bermanfaat bagi kesehatan usus, sampai meningkatkan kekebalan tubuh, merujuk Everyday Health.

3. Cabai dan Rempah-rempah Lainnya

Cabai rawit merah/Foto: Freepik.com/abriansyahocky

Banyak rempah-rempah yang menambah cita rasa pada makanan sekaligus berkhasiat meningkatkan laju metabolisme. Cabai rawit dikenal karena rasa pedasnya. Namun, cabai rawit juga memiliki khasiat untuk meningkatkan metabolisme guna membantumu menurunkan berat badan. Menukil laman Nuvance Health, cabai mengandung senyawa capsaicin yang membuat peningkatan sementara laju metabolisme dan pembakaran kalori.

Jahe, kunyit, dan kayumanis merupakan rempah-rempah lain yang dapat meningkatkan laju metabolisme, di samping fungsinya sebagai antiradang dan antioksidan dalam pengobatan tradisional selama ribuan tahun.

4. Teh Hijau

Teh hijau/Foto: Freepik.com/zirconicusso

Teh hijau mengandung senyawa kafein dan katekin, yang merupakan antioksidan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kedua senyawa ini dapat mempercepat metabolisme dan membantu tubuh memecah lemak sebagai energi.

“Kafein adalah stimulan yang terbukti membantu pembakaran lemak dan meningkatkan hasil olahraga,” kata Amy Shapiro, ahli diet terdaftar di New York dalam Forbes Health. Efek serupa berarti juga berlaku pada kopi.

Sebuah jurnal Phytotherapy Research tahun 2020 juga menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau berkaitan dengan penurunan berat badan, indeks massa tubuh (IMT), dan lemak perut pada orang obesitas. Tak heran jika teh hijau kerap diandalkan untuk menurunkan berat badan. Tapi, perlu diingat bahwa senyawa dalam teh hijau dapat berinteraksi dengan beberapa obat.

5. Alpukat

Alpukat/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Alpukat salah satu superfood yang bukan hanya lezat, tapi juga serbaguna. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang sehat, yang meningkatkan rasa kenyang. Sebuah penelitian menemukan bahwa menambahkan setengah alpukat saat makan siang dapat membantu orang yang kelebihan berat badan merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan beberapa jam setelah makan.

Alpukat membuatmu kenyang dan di dalamnya terkandung vitamin, mineral, serat, serta lemak yang menyehatkan jantung," papar ahli diet Laura Burack kepada laman Eat This, Not That!.

Selain cara di atas, kamu bisa mengonsumsi Sido Muncul Natural Fatraper sebagai suplemen untuk membantu mengurangi lemak tubuh. Fatraper mengandung ekstrak herbal alami, di antaranya chitosan (mengikat lemak makanan dalam saluran pencernaan sebelum diserap tubuh), serta vitamin c (membantu kerja chitosan) yang baik dikonsumsi bagi tubuh.

Beli Sido Muncul Natural Fatraper DI SINI

****
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!