4 Kesalahan Jalan Kaki yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Wellness
Lemak Perut Membandel Bisa Lenyap dengan 5 Cara Efektif Ini!
Ghina Yasmin Priasthy | Beautynesia
Senin, 17 Jul 2023 06:30 WIB
Foto: iStock
Mengurangi lemak perut adalah hal yang sulit dilakukan jika tidak ada strategi yang ketat untuk diikuti. Namun, dengan kombinasi olahraga teratur dan diet sehat, hasil yang diinginkan dapat dicapai.
Penting untuk fokus pada olahraga kardio seperti berlari atau bersepeda serta menggabungkan olahraga angkat beban untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
Selain itu, mengurangi asupan makanan olahan dan gula sambil memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan protein tanpa lemak dapat membantu menghilangkan lemak perut secara efektif.
Artikel kali ini akan membahas tentang cara efektif dan ampuh yang bisa dilakukan untuk mengurangi lemak di perut, bersumber dari Forbes.
5 Cara Efektif Mengurangi Lemak di Perut
Perhatikan Pola Tidur
 Ilustrasi lemak perut/ Foto: Freepik.com/BillionPhotos |
Kualitas tidur yang baik dapat mendukung penurunan berat badan yang ideal dan sehat. Tak hanya itu, tidur berkualitas yang cukup juga memainkan peran penting dalam menjaga berat badan.
Sudah banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mampu mengatur nafsu makan, apabila diabaikan dapat menyebabkan keinginan makan yang berlebih.
Oleh karena itu, memprioritaskan kualitas tidur yang baik dapat berkontribusi pada pengelolaan berat badan secara keseluruhan dan mendorong gaya hidup lebih sehat.
Hindari Ngemil di Malam Hari
 Ilustrasi perempuan yang kelebihan lemak perut/ Foto: Freepik/Jcomp |
Sehubungan dengan mengatur pola tidur, tidur larut dapat meningkatkan keinginan ngemil di malam hari. Sebaiknya, hindari makan makanan tidak sehat setelah makan malam. Menghindari ngemil tengah malam juga efektif untuk mengurangi lemak perut, karena membantu mengatur asupan kalori.
Ketika ngemil di larut malam, tubuh cenderung menyimpan kalori ekstra sebagai lemak karena tidak ada aktivitas berat untuk membakar lemak tersebut sebelum tidur. Dengan menghindari ngemil tengah malam, Beauties dapat mengurangi kalori dan mendorong penurunan berat badan di area perut.
Cara Efektif Lainnya untuk Menghilangkan Lemak di Perut
Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio
Rutin Konsumsi Protein
 Ilustrasi konsumsi makanan/ Foto: Freepik.com/Freepik |
Konsumsi protein secara rutin sangat membantu mengurangi lemak perut. Memiliki peran penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, protein juga memiliki efek panas tinggi yang artinya butuh lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan dengan makanan dengan kandungan lemak atau karbohidrat tinggi.
Pengeluaran energi yang meningkat dapat berkontribusi pada tingkat metabolisme yang lebih tinggi, akhirnya dapat membantu pengurangan lemak perut. Selain itu, protein membantu meningkatkan rasa kenyang yang dapat mencegah makan berlebihan. Ada baiknya konsumsi 20 hingga 30 gram saat makan berat dan 10 gram protein ketika makan ringan.
Kontrol Asupan Karbohidrat
 Ilustrasi karbohidrat/ Foto:Unsplash/ Laura Lanckriet |
Mengurangi asupan karbohidrat adalah strategi efektif untuk menghilangkan lemak perut, karena membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah lonjakan insulin yang dapat berkontribusi pada penyimpanan lemak di area perut.
Selain itu, memilih konsumsi karbohidrat kompleks dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran daripada gula dapat memberikan energi yang berkelanjutan dan mendorong pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan.
Sebagai pengganti, konsumsi makanan mengandung kacang-kacangan, sayuran hijau dan gandum bisa menjadi alternatif.
Olahraga Secara Teratur
 Ilustrasi olahraga kardio/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio |
Meningkatkan kekuatan tubuh seperti latihan angkat beban mampu menghilangkan lemak perut dan menggantinya dengan otot. Selain itu, rutin latihan kardio juga cara yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Olahraga seperti lari, bersepeda, atau berenang sangat membantu mengurangi lemak perut yang membandel. Kemudian, tetap menggabungkan latihan kardio dengan diet seimbang akan meningkatkan hasil yang maksimal dan juga mengarah pada pengurangan lemak tubuh secara keseluruhan.
Berikut beberapa olahraga rutin yang dapat dicoba sehari-hari dan efektif dalam penurunan berat badan, terutama lemak di perut:
- Aktif berjalan kaki
- Berenang
- Bersepeda
- Tennis
- Badminton
- Lompat tali
- Plank
- Sit Up
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
