Makanan Berpengaruh ke Perasaan? Simak Fakta Menariknya!

Beauties mungkin sering mendengar bahwa makanan akan memengaruhi kesehatan fisik. Namun, bagaimana dengan perasaan dan kondisi mental?

Ternyata, saat ini semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa apa yang kita makan juga berkaitan erat dengan suasana hati, tingkat stres, hingga risiko depresi. Hubungan antara makanan dan perasaan tidak lagi dianggap sekadar asumsi. Ada koneksi nyata antara usus dan otak yang berperan dalam mengatur emosi. Berikut penjelasan selengkapnya.

Hubungan Antara Usus dan Otak

Kesehatan usus dan otak saling terhubung melalui gut brain connection yang memengaruhi suasana hati dan emosi. Karena itu, pola makan yang buruk dapat berdampak langsung pada kondisi mental/ Foto: Freepik.com/.Freepik

Mengutip dari Healthline, tubuh kita memiliki hubungan unik antara sistem pencernaan dan otak yang sering disebut sebagai gut brain connection. Di dalam usus terdapat triliunan mikroorganisme yang membantu memproduksi zat kimia penting, termasuk neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati, tidur, dan emosi.

Hubungan erat inilah yang membuat usus sering dijuluki sebagai “otak kedua”. Ketika kesehatan usus terganggu akibat pola makan yang kurang baik, kondisi mental pun bisa ikut terpengaruh.

Pola Makan Seimbang dan Dampaknya pada Mood

Pola makan sehat membantu menjaga suasana hati tetap stabil. Sebaliknya, makanan ultra proses dan gula berlebih dapat memperburuk mood/ Foto: Freepik.com/Benzoix

Bukan hanya satu jenis makanan tertentu yang berpengaruh, tetapi keseluruhan pola makan kita. Pola makan yang kaya buah, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, dan lemak sehat terbukti berkaitan dengan suasana hati yang lebih stabil dan tingkat stres yang lebih rendah.

Sebaliknya, konsumsi makanan ultra proses, gula berlebih, serta lemak jenuh secara berlebihan dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang juga dikaitkan dengan gangguan suasana hati. Artinya, kualitas pola makan sehari-hari jauh lebih penting daripada satu pilihan makanan saja.

Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mental

Nutrisi seperti omega 3, vitamin B, dan magnesium membantu fungsi otak serta regulasi emosi. Kesehatan usus yang baik juga mendukung suasana hati yang lebih stabil/ Foto: Freepik.com/Lifeforstock

Beberapa nutrisi memiliki peran khusus dalam mendukung kesehatan mental. Asam lemak omega-3, vitamin B, magnesium, zat besi, dan zinc adalah contoh nutrisi yang membantu fungsi otak dan regulasi emosi.

Selain itu, serat dan makanan fermentasi seperti yogurt atau tempe dapat mendukung keseimbangan bakteri baik di usus. Ketika usus sehat, produksi zat kimia yang mendukung suasana hati pun berjalan lebih optimal.

Makanan yang Sebaiknya Dibatasi

Gula berlebih, makanan cepat saji, alkohol, dan kafein dapat membuat mood tidak stabil. Konsumsi makanan ultra proses juga berpotensi berdampak buruk pada kondisi emosional/ Foto: Freepik.com/Freepik

Jika ada makanan yang mendukung kesehatan mental, ada pula yang sebaiknya dibatasi. Konsumsi gula berlebihan, minuman manis, makanan cepat saji, alkohol, dan kafein berlebih dapat memicu fluktuasi energi dan mood yang tidak stabil.

Makanan ultra proses juga cenderung rendah nutrisi dan tinggi bahan tambahan yang pada akhirnya dapat memengaruhi peradangan tubuh. Dalam jangka panjang, pola makan seperti ini dapat berdampak pada kondisi emosional.