5 Hobi Santai yang Bisa Latih Daya Ingatmu, Yuk Lakukan!
Wellness
Makanan Penambah Daya Ingat Menurut Dokter, Wajib Dimakan Kamu yang Gampang Lupa
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Kamis, 06 Mar 2025 16:30 WIB
Foto: Freepik.com/Freepik
Pernahkah kamu meletakkan suatu benda, lalu beberapa jam kemudian, kamu lupa menaruhnya di mana? Atau justru kamu suka lupa hal-hal lain, seperti waktu janjian, agenda kegiatan, dan sebagainya? Awas, ini bisa jadi pertanda adanya penurunan kognitif, Beauties!
Kesehatan otak yang optimal dilihat dari berbagai faktor, termasuk kemampuan berpikir, memproses informasi, dan juga mengingat dengan baik. Jadi kalau kamu mulai kesulitan mengingat, ada hal yang perlu kamu tingkatkan nih! Salah satunya adalah dengan makan makanan yang kaya nutrisi. Namun, nutrisi seperti apa sih yang dibutuhkan otak agar memori lebih tajam?
Makanan Kaya Nutrisi, Rendah Karbohidrat
Ilustrasi alpukat/Foto: Freepik.com/jcomp
Dr. Heather Sandison, dokter naturopati yang terspesialisasi dalam pengobatan neurokognitif, spill makanan terbaik untuk kesehatan otak melalui CNBC Make It, Beauties. Setelah 15 tahun mempelajari otak, baginya cara menjaga kesehatan otak terbaik adalah dengan makan makanan kaya nutrisi tapi rendah karbohidrat.Â
Nutrisi dalam makanan akan menjadi unsur pembangun, mulai dari menyembuhkan, memperbaiki jaringan, melawan racun, menciptakan neurotransmitter dalam otak agar tetap tajam, muda, dan berenergi. Nutrisi tersebut antara lain protein, vitamin, mineral, dan lemak.
Sifat makanan yang rendah karbohidrat akan membantu menyeimbangkan kadar gula darah, menghindari lonjakan dan penurunan tajam yang punya efek samping mengganggu fungsi kognitif, termasuk kecemasan, kelelahan, mudah tersinggung dan kesulitan fokus. Meski begitu, kebutuhan karbohidrat harian harus tetap tercukupi, yaitu sebanyak 130gram per hari.
Â
Makanan Tinggi Nutrisi
Ilustrasi/ Foto: Pexels.com/Jhowell
Lantas, makanan tinggi nutrisi dan rendah karbohidrat apa saja yang disarankan? Melansir dari BBC Goodfood dan Harvard Health Publishing, contoh makanan tersebut adalah alpukat, sayuran hijau (seperti kale, brokoli, bayam), telur, dark chocolate, ikan berminyak (salmon, tuna, sarden, mackerel, trout), kacang-kacangan, buah beri.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
