Manfaat Rutin Tidur dan Bangun di Jam yang Sama Setiap Hari

Tidur Teratur Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Bantu jaga kesehatan jantung/Foto: Magnific

Menurut Allison Gaffey, PhD, FAHA, psikolog kesehatan klinis sekaligus profesor kardiovaskular di Yale School of Medicine, tubuh sangat menyukai pola yang konsisten. Saat kamu tidur pada jam yang hampir sama setiap malam, ritme sirkadian atau jam biologis tubuh akan bekerja lebih stabil.

Ritme sirkadian sendiri berfungsi mengatur banyak hal penting dalam tubuh, mulai dari perubahan fisik, hormon, hingga kondisi mental. Karena itu, kebiasaan tidur yang teratur membantu tubuh bekerja lebih optimal dan tidak mudah kaget menghadapi perubahan jadwal.

Menariknya lagi, waktu bangun tidur ternyata memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan tubuh. Allison Gaffey menjelaskan bahwa jam bangun membantu mengatur paparan cahaya pagi, pelepasan hormon kortisol, hingga produksi melatonin yang mempengaruhi kualitas tidur malam berikutnya.

Saat ritme tubuh berjalan stabil, kesehatan jantung biasanya ikut terjaga dengan lebih baik. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa tidur teratur berkaitan dengan tekanan darah yang lebih stabil, metabolisme tubuh lebih baik, dan pembuluh darah yang lebih rileks.

Sebaliknya, jadwal tidur yang berantakan justru dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, gangguan irama jantung, hingga penyakit jantung. Apalagi jika kebiasaan begadang membuat kamu lebih sering bermain ponsel, menonton terlalu lama, atau ngemil tengah malam.

Menurut Carleara Weiss, PhD, ilmuwan perilaku tidur dari University at Buffalo School of Nursing, kebiasaan tidur larut malam juga bisa memicu kenaikan berat badan dan resistensi insulin. Dua kondisi tersebut tentu dapat mempengaruhi kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Tidur Dan Bangun di Waktu yang Sama Bisa Membuat Mood Lebih Stabil

Bantu mood lebih stabil/Foto: Magnific

Banyak orang fokus mengejar jam tidur panjang tanpa memperhatikan konsistensi waktunya. Padahal menurut Allison Gaffey, jadwal tidur yang tidak teratur justru mulai dianggap sebagai penyebab gangguan mood yang cukup kuat dibanding kurang tidur biasa.

Saat tubuh memiliki jadwal tidur yang konsisten, hormon pengatur suasana hati seperti serotonin, dopamin, dan kortisol akan bekerja lebih seimbang. Oleh karena itu, kamu biasanya merasa lebih tenang, fokus, dan tidak mudah emosional sepanjang hari.

Selain itu, pola tidur yang stabil membantu otak berpindah dengan baik ke setiap tahapan tidur, termasuk REM sleep dan non-REM sleep. Menurut Carleara Weiss, tahapan tidur tersebut penting untuk mengatur emosi, memperkuat ingatan, dan menjaga keseimbangan hormon tubuh.

Beauties, kondisi ini juga bisa memicu lingkaran buruk antara tidur dan kesehatan mental. Tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko stres, kecemasan, hingga depresi, sementara kondisi emosional tersebut membuat seseorang semakin sulit tidur nyenyak.

Mulai sekarang coba biasakan tidur dan bangun pada jam yang konsisten setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Walaupun terlihat sederhana, perubahan kecil ini bisa membantu tubuh dan pikiranmu terasa jauh lebih sehat dalam jangka panjang, lho!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!