5 Obat Tidur Alami untuk Tingkatkan Kualitas Tidur Menurut Para Ahli
Wellness
Manfaat Tidur dalam Kondisi Gelap dan Trik agar Tidur Tetap Nyenyak
Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia
Rabu, 09 Sep 2026 18:30 WIB
Tidur dalam kondisi gelap/Foto: Magnific.com/Tirachardz
Beauties, lebih suka tidur dengan kondisi lampu menyala atau mati? Ternyata, tidur dengan lampu mati dapat membantu otak dan tubuh beristirahat, serta mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Namun, bagaimana dengan orang yang selalu merasa cemas ketika lampu kamar dimatikan? Menurut beberapa pakar, rasa cemas ini dapat diatasi, asalkan menggunakan pendekatan yang tepat.
Berikut manfaat tidur dalam kondisi tanpa cahaya dan trik agar tidur tetap nyenyak.Â
Manfaat Tidur dalam Kondisi Gelap
Tidur dalam kondisi gelap/Foto: Magnific.com/Tirachardz
Jam biologis tubuh bergantung pada cahaya dan kegelapan untuk mengatur pola tidur. Tidur dalam kondisi kamar gelap dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara memicu tubuh memproduksi hormon melatonin secara optimal.
“Cahaya menghambat produksi melatonin dalam tubuh, sementara kegelapan justru sebaliknya,” ujar Keisha Sullivan, DO., seorang sleep medicine physician, mengutip Real Simple.
Hal selaras juga disampaikan The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Studi dalam jurnal tersebut menjelaskan bahwa paparan cahaya ruangan yang terang sebelum tidur dan selama tidur dapat menekan kadar melatonin hingga lebih dari 50%.
Apa sih hormon melatonin itu? Sederhananya, melatonin adalah hormon yang membantu mendukung ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, serta kualitas tidur yang lebih baik. Otak memproduksi melatonin saat kondisi di sekitarnya gelap, melansir Healthline.
Jadi, terpapar terlalu banyak cahaya di malam hari dapat mengurangi kualitas tidur. Lambat laun, kebiasaan ini dapat berdampak buruk terhadap metabolisme, regulasi suhu tubuh, hingga kesehatan mental.
Sullivan juga menambahkan “paparan cahaya yang terus-menerus di malam hari telah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan kenaikan berat badan pada orang lanjut usia.”
Cara agar Tidur Tetap Nyenyak dalam Kondisi Kamar Gelap
Tidur dalam kondisi gelap/Foto: Pexels.com/Cristian Manleri
Ada beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak meskipun dalam kondisi kamar gelap. Berikut penjelasannya:
1. Redupkan Lampu Secara Bertahap Menjelang Tidur
Coba redupkan lampu secara bertahap sebelum tidur alih-alih mematikannya langsung. Transisi ini dapat membantu tubuh bersiap memasuki mode istirahat malam, sehingga perubahan menuju suasana gelap terasa lebih alami dan tidak mendadak.
Kamu bisa menggunakan lampu tidur khusus. Matikan lampu dengan pencahayaan terang sekitar satu jam sebelum tidur. Lalu, nyalakan lampu tidur dengan intensitas cahaya rendah. Jenis cahaya terbaik untuk lampu tidur adalah cahaya merah (red light).
Setelah konsisten menerapkannya, coba perlahan untuk tidak lagi menggunakan lampu tidur alias mematikan lampu secara total.
2. Memanfaatkan Sinar Cahaya di Luar Kamar
Jika kondisi kamar gelap benar-benar menimbulkan rasa cemas dan gelisah, kamu bisa memanfaatkan sinar cahaya lampu yang ada di luar kamar. Sorotan cahaya dari luar kamar dapat memberikan sedikit rasa aman tanpa mengganggu kualitas tidur.
“Cahaya yang sangat redup di luar kamar atau di lorong dapat memberikan rasa aman yang cukup tanpa benar-benar mengganggu suasana tidur,” kata psikolog klinis dan praktisi di The National Sleep Foundation, Joseph Dzierzewski, Ph.D.
3. Praktik Relaksasi
Kondisi gelap menciptakan respons terkejut yang nyata dan terukur di otak. Respons tersebut melepaskan zat kimia yang dapat meningkatkan kecemasan.
Untuk mengatasinya, teknik pernapasan dalam dan sugesti mental yang menenangkan dapat meredam respons tersebut, serta mengalihkan otak dari mode siaga ancaman ke mode relaksasi.
Itulah manfaat tidur dalam kondisi gelap dan trik agar tidur tetap nyenyak tanpa cahaya di dalam kamar. Semoga bermanfaat!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
