Sakit punggung kini sudah tidak hanya dialami oleh orang tua, melainkan oleh anak-anak muda juga. Meskipun mungkin terdengar sepele, namun sakit punggung rupanya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Penyebab sakit punggung yang dialami oleh anak muda zaman sekarang kebanyakan karena kebiasaan buruk yang tanpa sadar hampir dilakukan setiap waktu.

Seperti yang telah dirangkum dari detikHealth dan CNN Indonesia, 5 kebiasaan yang salah ini harus dihindari agar kamu terbebas dari masalah sakit punggung. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

1. Kebiasaan Duduk yang Salah

Kebiasaan duduk yang salah/freepik.com/yanalya

Kebiasaan satu ini memang seringkali menjadi pemicu utama sakit punggung di kalangan anak muda. Terutama di masa pandemi seperti ini, orang-orang jadi sering tidak memperhatikan posisi duduknya saat work from home, kuliah atau sekolah online.

Selain posisi duduk yang salah, duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan sakit punggung. Hal ini terjadi karena tekanan tulang belakang saat duduk lebih besar daripada saat berdiri.

Pastikan untuk selalu duduk dengan tegak agar punggung tidak sakit dan juga tidak jadi mudah lelah. Selain itu, usahakan untuk sesekali beranjak dari tempat duduk untuk melakukan peregangan.

2. Membawa Tas Berat

Membawa tas berat/unsplash.com/Tim Gouw

Sering membawa tas berat, apalagi setiap hari dapat membuat punggungmu terasa sakit. Saat membawa tas yang berat, tekanan tulang belakang menjadi tidak seimbang. Ini akan menyebabkan otot terasa sakit.

Untuk menghindari hal ini, bawalah hanya barang-barang penting saja. Mengutip dari detikHealth, pastikan berat tas tidak lebih dari 10% berat badan.

3. Terlalu Lama Menggunakan Smartphone

Terlalu lama menggunakan smartphone/pixabay.com/StockSnap

Sudah bukan rahasia lagi jika anak muda sekarang sangat susah lepas dari gadget-nya. Ternyata, gadget pun bisa memicu sakit punggung, lho. Saat menghabiskan waktu yang lama untuk bermain gadget, leher akan menunduk ke bawah dan posisi tubuh pun ikut membungkuk.

Ini akan membuat otot-otot di sekitar leher dan punggung menjadi tegang dan akhirnya akan membuat punggung sakit. Sebab itu, saat memainkan gadget, usahakan untuk tetap menjaga postur tegak tubuhmu ya, Beauties.

4. Posisi dan Tempat Tidur yang Salah

Posisi dan tempat tidur yang salah/freepik.com/drobotdean

Tidur akan memakan waktu berjam-jam. Posisi tidur yang salah pastinya akan menimbulkan sakit leher dan punggung. Salah satu posisi tidur yang salah yaitu tidur di bantal yang sangat tinggi, sehingga leher dan tulang punggung tidak sejajar.

Namun, tak hanya posisi, tidur di tempat yang tidak nyaman juga bisa menimbulkan sakit punggung. Misalnya tidur di tempat yang terlalu keras atau juga di kasur yang terlalu lunak.

Lebih baik untuk tidur dengan bantal yang tidak terlalu tebal atau tinggi. Selain itu, usahakan untuk mengganti kasur secara rutin setidaknya setiap 9-10 tahun.

5. Merokok

Merokok/unsplash.com/Andres Siimon

Tidak hanya mengganggu sistem pernafasan, rokok juga dapat sangat berisiko menimbulkan sakit punggung.

Nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengganggu aliran darah di sekitar sumsum tulang belakang. Sehingga, rokok dapat membuat tulang punggung menjadi rapuh dan mengakibatkan sakit punggung.

Nah, Beauties, itu dia beberapa penyebab sakit punggung yang dialami oleh anak muda. Apa kamu juga sering melakukan kebiasaan di atas? Mulai sekarang, segera hentikan kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut!

Jika sakit punggung dirasa sudah tidak wajar, segera hubungi dokter agar mendapat penanganan yang lebih lanjut.