6 Cara Ampuh Mengatasi DOMS, Rasa Pegal setelah Pertama Kali Gym
Wellness
Mau Mulai Olahraga? Ini 3 Latihan Super Simpel untuk Pemula
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Selasa, 15 Apr 2025 06:15 WIB
Mau Mulai Olahraga? Ini 3 Latihan Super Simpel untuk Pemula/Foto: Freepik/alexvolot
Memulai kebiasaan berolahraga sering kali terasa sulit, terutama bagi pemula yang belum pernah melakukannya sebelumnya. Padahal, olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan, meningkatkan kebugaran, serta memberikan kesejahteraan fisik dan mental. Namun, langkah pertama memang sering menjadi tantangan tersendiri, mulai dari rasa malas, bingung harus memulai dari mana, hingga takur cedera karena belum terbiasa.
Oleh karena itu, artikel yang dilansir dari Health by Wealth ini hadir untuk membantumu yang benar-benar baru memulai. Di sini, kamu akan menemukan 3 latihan olahraga pemula yang sederhana dan mudah dilakukan meskipun kamu tak punya pengalaman olahraga sebelumnya. Harapannya, gerakan-gerakan olahraga dasar ini bisa menjadi langkah awal yang ringan tetapi efektif untuk memulai gaya hidup sehat.
Jalan di Tempat
 Ilustrasi/Foto: Freepik/jcomp |
Caranya mudah, cukup berdiri tegak lalu gerakkan kaki seperti sedang berjalan sambil mengayunkan lengan agar terasa lebih alami. Gerakan ini termasuk jenis kardio ringan yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan menghangatkan tubuh sebelum berolahraga.
Kalau ingin tantangan tambahan, kamu bisa mengangkat lutut lebih tinggi atau mempercepat langkah. Jangan lupa, usahakan setiap pijakan mendarat dengan lembut dan tetap aktifkan otot inti supaya keseimbangan tubuh tetap terjaga.
Back Kicks
Ilustrasi/Foto: Freepik/wayhomestudio
Cara melakukannya cukup sederhana, yaitu dengan berlari di tempat sambil menendang tumit ke arah bokong. Gerakan ini sangat bermanfaat karena mampu menghangatkan otot-otot kaki, memperkuat otot paha belakang, serta meningkatkan kelenturan tubuh tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.
Agar lebih maksimal, kamu bisa mengayunkan lengan secara alami dan mencoba menendang cukup tinggi hingga tumit menyentuh telapak tangan. Tantangan kecil ini akan membuat latihan terasa lebih seru dan efektif.
Modifikasi dari Mountain Climbers
Ilustrasi/Foto: Freepik
Untuk melakukan gerakan ini, langkah pertama adalah memulai dengan posisi plank yang stabil dan kokoh. Setelah itu, alih-alih langsung menggerakkan kaki secara cepat seperti pada gerakan mountain climbers biasa, kamu cukup mengangkat satu lutut ke arah dada secara perlahan.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik agar otot inti ikut bekerja, lalu kembalikan ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama pada kaki satunya secara bergantian. Latihan ini sangat cocok bagi pemula karena membantu melatih kekuatan otot inti dan koordinasi tubuh secara bertahap tanpa memberikan beban berlebihan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
RELATED ARTICLE
