Dalam proses penurunan berat badan, menu makanan yang sehat, baik, dan bergizi perlu diperhatikan. Perlu juga mengatur pola makanan selama diet. Sebagian orang tidak terlalu memperhatikan pola makan dan menu makan saat diet, sehingga banyak yang gagal dan berat badan kembali lagi.
Untuk memperoleh bentuk badan yang ideal dengan diet, tidak hanya harus olahraga. Pemilihan makanan yang sehat, baik, dan bergizi juga menjadi faktor utama keberhasilan proses diet agar berat badan tetap ideal. Berikut ini ada beberapa menu makanan yang sehat, baik, dan bergizi untuk diet.
Apel
source:https://id.pinterest.com
Apel dikenal sebagai makanan yang bagus dikonsumsi saat diet. Buah berwarna merah atau hijau ini memiliki kandungan gizi yang baik dan mampu membantu usaha menurunkan berat badan. Satu buah apel dengan ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya mengandung 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.
Kandungan serat di dalam buah apel salah satunya adalah serat larut air yang ampuh untuk menahan rasa lapar lebih lama. Selain itu, apel juga mempunyai tingkat indeks glikemik yang rendah, sehingga sangat aman bagi Ladies yang memiliki diabetes. Konsumsilah apel di sela-sela waktu makan untuk mencegah konsumsi makanan dalam jumlah yang berlebih.
Brokoli
source:https://id.pinterest.com
Kalau kamu pecinta sayuran, mengonsumsi brokoli juga bisa membantu untuk proses diet. Brokoli memiliki kalori yang rendah, tetapi kaya akan vitamin, serat, serta mineral. Satu gelas jus brokoli mengandung 30 kalori. Brokoli mengandung vitamin C, vitamin K, dan vitamin A yang tinggi. Tak hanya itu, brokoli juga memiliki kandungan serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu kamu kenyang seharian.
Oatmeal
source:https://id.pinterest.com
Mengonsumsi oatmeal terbukti dapat membantu menurunkan berat badan. Dilansir dari Hellosehat.com, orang yang mengonsumsi oatmeal sebagai menu sarapan memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang orang yang tidak sarapan sama sekali, atau yang sarapan dengan menu lainnya.
Putih Telur
source:https://id.pinterest.com
Makanan diet yang satu ini adalah lauk yang kaya akan protein tinggi tapi rendah lemak. Jadi sangat cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet. 100 gram putih telur mengandung protein sebanyak 10,9 gram, dan lemak sekitar 0,17 gram. Putih telur tidak punya nilai indeks glikemik karena memiliki kandungan karbohindrat, dan sangat aman untuk penderita diabetes.
Ikan
source:https://id.pinterest.com
Kaya akan protein dan lemak omega 3, ikan adalah pilihan makanan yang pas untuk kamu yang sedang diet. Ikan cenderung mengandung lemak baik yang bisa membantu menurunkan berat badan. Lemak yang terkandung pada ikan sangat baik untuk kesehatan tubuh dan otak. Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut seperti salmon,tuna, dan makarel.
Sup
source:https://id.pinterest.com
Selain hangat di perut, sup juga bisa bikin kenya dan kenyang tahan lebih lama. Mengonsumsi sekitar 300 ml sup kaldu dalam dua kali sehari dapat membuat berat badan lebih mudah turun. Akan lebih baik lagi apabila sup ditambahkan dengan berbagai jenis sayuran di dalamnya.
Camilan yang rendah kalori
source:https://id.pinterest.com
Siapa bilang dalam masa diet kita tidak bisa mengkonsumsi camilan? Walaupun memiliki diabetes dan sedang berdiet, kamu tidak dilarang kok untuk ngemil. Namun, pilihlah camilan yang memiliki kadar rendah kalori dan tidak mengandung gula. Sekarang ini sudah banyak dipasaran camilan yang kaya akan serat.