Mengapa Nafsu Makan Meningkat Menjelang Menstruasi? Ketahui 7 Penyebab dan Cara Mengatasinya

2. Penurunan Hormon Estrogen

Ilustrasi kram perut saat menstruasi/ Foto: Magnific.com/stefamerpik

Kondisi ketika menjelang menstruasi dikenal juga sebagai fase luteal, di mana hormon estrogen menurun drastis. Hormon estrogen dikenal memiliki efek menekan nafsu makan, sehingga saat kadarnya turun, rasa lapar justru menjadi lebih sulit dikontrol. Akibatnya, nafsu makan jadi tak terkendali dan lebih mudah merasa lapar.

3. Peningkatan Hormon Progesteron

Ilustrasi perasaan bahagia saat menstruasi/ Foto: Magnific.com/pressfoto

Berbanding dengan estrogen, saat menjelang menstruasi justru hormon progesteron melonjak yang dapat meningkatkan laju metabolisme basal. Hal itu berarti tubuh membakar lebih banyak kalori.

Hormon progesteron juga seringkali memicu keinginan alami untuk mengonsumsi makanan manis atau tinggi lemak

4. Penurunan Serotonin

Ilustrasi konsumsi makanan manis/ Foto: Magnific.com/drobotdean

Menjelang haid, kadar serotonin atau hormon bahagia di dalam tubuh juga ikut menurun. Biasanya untuk mengembalikan kenyamanan suasana hati, tubuh secara otomatis mencari asupan karbohidrat, yang akan diproses tubuh menjadi energi dan meningkatkan produksi serotonin di otak.

Cara Mengatasi Nafsu Makan Meningkat saat Menjelang Menstruasi

Ilustrasi nafsu makan yang meningkat menjelang menstruasi/ Foto: Magnific.com/wayhomestudio

Meskipun rasa lapar adalah hal yang wajar, terutama ketika menstruasi, tapi Beauties juga harus waspada. Jangan sampai nafsu makan yang meningkat membuatmu kalap karena bisa dengan mudah menambah berat badan. Apalagi jika konsumsi sembarang makanan, maka bisa meningkatkan risiko penyakit tertentu.

Dilansir dari Verywell Mind, berikut ini beberapa cara mengatasi nafsu makan yang meningkat saat menjelang menstruasi agar tetap sehat.

1. Menjaga Pola Makan Seimbang

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi kecil namun sering, dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan mencegah rasa lapar berlebih. Perbanyak asupan makanan dengan kandungan serat, protein, dan karbohidrat kompleks yang tinggi.

Pilih makanan seperti gandum utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Jenis makanan ini cenderung dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, mengonsumsi jenis makanan tersebut berpengaruh positif terhadap hormon yang diproduksi dan dilepaskan tubuh selama menstruasi. Makanan padat nutrisi dapat menyeimbangkan hormon dan mencegah rasa cepat lapar.

2. Pilih Camilan Sehat

Jika Beauties sangat menginginkan makanan manis, pilihlah camilan yang lebih sehat untuk menjaga kalori dan kadar gula dara tetap stabil. Cobalah untuk konsumsi camilan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, Greek yogurt, atau dark chocolate untuk mengobati keinginan tersebut.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Meski terkesan sederhana, minum air putih yang cukup minimal dua liter atau delapan gelas per hari sangat efektif untuk mengendalikan nafsu makan berlebih menjelang menstruasi.

Seringkali tubuh salah mengartikan sinyal dehidrasi sebagai rasa lapar. Oleh karena itu, sebelum mengambil makanan favoritmu, sebaiknya minum air putih terlebih dahulu dan rasakan apakah kamu benar-benar lapar?

Selain itu, hidrasi yang baik juga membantu mengurangi gejala lain seperti kembung dan kram perut saat menstruasi.

4. Tetap Batasi Asupan Makanan

Memanjakan diri ketika suasana hati sedang kacau dan tidak stabil akibat menstruasi tentunya boleh saja, asalkan tidak berlebihan. Ambil camilan favoritmu, tapi tetap batasi dalam mangkuk kecil.

Cara ini efektif untuk menstabilkan gula darah sehingga mencegah tubuh menginginkan camilan manis, gurih, atau berlemak secara berlebihan. Apalagi saat menstruasi, nggak jarang keinginan tersebut hanyalah hasrat sementara yang bisa hilang ketika sudah mencicipinya sedikit.

5. Rutin Olahraga

Perubahan hormonal selama sebelum hingga sesudah menstruasi memang bisa menyebabkan makan berlebih, maka sangat disarankan untuk berolahraga secara teratur. Rutin berolahraga dapat membantu mengatasi peningkatan nafsu makan yang meningkat.

Aktivitas fisik memicu pelepasan hormon endorfin dan serotonin yang dapat memperbaiki suasana hati serta menekan keinginan untuk makan berlebihan akibat perubahan hormon tersebut.

Selain itu, olahraga ringan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi kembung, dan kram perut. Alhasil, perut terasa lebih nyaman dan tidak menjadikan makanan sebagai pelampiasan emosional.

Beberapa olahraga ringan yang disarankan seperti yoga, jogging, bersepeda, serta jalan kaki.

Beauties, itulah beberapa penyebab perubahan nafsu makan yang meningkat saat menjelang menstruasi dan bagaimana cara ampuh mengatasi kondisi ini. Semoga bermanfaat, ya!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!